🧘♀️柔韧性巨差？别怕,这些瑜伽帮你轻松入门！
导语：很多朋友在瑜伽初学者阶段，都会遇到一个问题——柔韧性巨差，别担心，今天就来为大家推荐几款适合柔韧性差的朋友练习的瑜伽动作，让你轻松入门，感受瑜伽的魅力！🌟
🧘♂️瑜伽动作推荐
🌿树式
树式可以锻炼平衡能力，同时拉伸腿部肌肉，提高身体的柔韧性,具体做法如下：
（1）站立，双脚并拢，脚尖向前； （2）吸气，手臂向上伸展，掌心相对； （3）呼气，将左脚跟抬起，放在右大腿内侧； （4）保持平衡，保持呼吸均匀，坚持30秒； （5）换另一侧重复。
🌿猫牛式
猫牛式可以缓解背部疼痛，提高脊柱的柔韧性,具体做法如下：
（1）跪地，双脚与臀部同宽，膝盖与臀部同宽； （2）吸气，脊柱向上伸展，头部向下，形成猫式； （3）呼气，脊柱向下弯曲，头部向上，形成牛式； （4）交替进行，保持呼吸均匀，每次重复5-10次。
🌿坐姿前弯
坐姿前弯可以拉伸背部、腿部肌肉，提高身体的柔韧性,具体做法如下：
（1）坐在地上，双腿伸直； （2）吸气，手臂向上伸展，呼气，将身体向前弯曲； （3）尽量让腹部靠近大腿，保持呼吸均匀； （4）坚持30秒,然后放松。
💪练习建议
🌈循序渐进：瑜伽练习要根据自己的身体状况逐渐增加难度，不要急于求成； 2.🍃保持呼吸：瑜伽练习过程中，要保持呼吸均匀，有助于放松身心； 3.🌟持之以恒：瑜伽是一项长期练习的运动,只有坚持才能看到效果。
柔韧性巨差的朋友，不要气馁，通过以上瑜伽动作的练习，相信你的柔韧性会有所提高，让我们一起走进瑜伽的世界，感受它带来的美好吧！🌈🧘♀️🌟