射手式瑜伽,又称“Dhanurasana”，是一种非常受欢迎的瑜伽体式，它能够增强背部、腹部和腿部的力量，同时提高身体的柔韧性，在进行射手式瑜伽时，教练会给出一系列口令，帮助练习者正确地进入和保持这个体式，以下是射手式瑜伽的一些基本口令：
🌟 准备阶段：
- 躺下：以舒适的姿势躺在瑜伽垫上，双腿伸直，双脚并拢。
- 手臂位置：将手臂放在身体两侧，手掌朝下，指尖指向脚尖。
🌟 进入体式：
- 吸气：慢慢吸气，准备抬起双腿。
- 呼气：呼气的同时，抬起双腿，与地面成90度角。
- 伸直手臂：将手臂伸直，手掌朝上，与地面平行。
🌟 保持体式：
- 保持平衡：保持身体平衡，尽量让双腿和手臂成一条直线。
- 呼吸：保持均匀的呼吸，感受身体在体式中的伸展。
🌟 调整与修正：
- 膝盖并拢：确保膝盖并拢，避免双腿分开。
- 肩膀放松：放松肩膀，避免耸肩。
🌟 退出体式：
- 吸气：慢慢吸气，准备放下双腿。
- 呼气：呼气的同时，缓慢放下双腿，回到躺姿。
🌟 注意事项：
- 避免过度拉伸：在进入和保持体式时，避免过度拉伸，以免造成伤害。
- 根据自己的能力调整：如果初学者感到困难，可以适当降低难度，比如弯曲膝盖。
射手式瑜伽不仅能够锻炼身体,还能帮助练习者放松心情，提高专注力，通过教练的口令，练习者可以更好地掌握这个体式的技巧，享受瑜伽带来的益处。🧘♀️🌈