🌞 午饭前瑜伽小课堂 🧘♀️：轻松唤醒身心，迎接美好下午
亲爱的朋友们，忙碌的上午已经过去，是时候给身心来个小憩，为下午的工作或学习注入活力了，午饭前，不妨尝试一些简单的瑜伽动作，不仅能帮助我们放松身心，还能提高下午的工作效率，下面，就让我们一起走进午饭前的瑜伽小世界吧！🌈
🧘♂️ 1. 舒展脊柱式 让我们从脊柱舒展开始，站立，双脚与肩同宽，双手放在身体两侧，深呼吸，慢慢弯腰，让手指尽量触地，保持呼吸均匀，感受脊柱的伸展，坚持30秒,然后慢慢恢复原位。
🧘♀️ 2. 腿部伸展式 是腿部伸展式，坐在地上，双腿伸直，脚尖向上，双手放在身体两侧，与肩膀平行，保持背部挺直，深呼吸，尽量将上半身向前倾，感受腿部肌肉的拉伸,坚持30秒。
🧘♀️ 3. 仰卧放松式 让我们来个仰卧放松式，平躺在地上，双腿伸直，手臂放在身体两侧，闭上眼睛，深呼吸，放松全身肌肉，感受身体与地面的接触，保持这个姿势5分钟,让身心得到充分的休息。
🧘♀️ 4. 犁式 是犁式，躺在地上，双腿伸直，手臂放在身体两侧，深呼吸，慢慢将双腿抬起，直至与地面垂直，将双腿向前伸展，让脚尖触地，保持呼吸均匀,坚持30秒。
🧘♀️ 5. 鸽王式 是鸽王式，坐在地上，双腿弯曲，左脚放在右大腿根部，右脚放在左大腿根部，双手放在身体两侧，保持背部挺直，深呼吸，慢慢将上半身向前倾，尽量让腹部贴地，感受身体的拉伸,坚持30秒。
通过这些简单的瑜伽动作，相信你的午饭前时光会变得更加美好，在接下来的下午，你将充满活力，迎接新的挑战！🌟
记得，瑜伽贵在坚持，每天午饭前抽出几分钟，让身心得到放松，你会发现，生活变得更加美好！💖