瑜伽的拜日,全称为“太阳祈礼”（Surya Namaskar），是瑜伽中非常著名的一个序列动作，它不仅仅是一套动作，更是一种对太阳的崇拜和感恩的表达。🌞
🌟 起源与意义： 拜日起源于古印度，与印度教和佛教中的太阳崇拜有关，太阳在古印度文化中被视为生命的源泉，是万物生长的根本，通过拜日，瑜伽练习者可以净化身体、调和心灵，同时向太阳神致敬。
🌟 动作序列： 拜日通常由12个动作组成，分为两个部分：前半部分（A）和后半部分（B），每个动作都有其特定的目的和益处。
- 山式（Tadasana）：站立，双脚并拢，双手合十于胸前，深呼吸。
- 前弯（Uttanasana）：从山式开始，向前弯腰，让手指触地，深呼吸。
- 背部伸展（Ardha Uttanasana）：从前弯式回到山式，然后向后弯曲身体，双手伸直。
- 半月亮式（Ardha Chandrasana）：从背部伸展式开始，向前弯曲身体，左脚抬起，右手放在左脚上，左手向上伸展。
- 三角式（Trikonasana）：从半月亮式开始，右脚向前迈出，左脚保持不动，身体向右倾斜，双手伸直。
- 战士一式（Virabhadrasana I）：从三角式开始，右脚向后迈出，身体向左倾斜，双手在头顶合十。
- 战士二式（Virabhadrasana II）：从战士一式开始，左脚向前迈出，身体向右倾斜，双手在头顶合十。
- 半月亮式（Ardha Chandrasana）：从战士二式开始，左脚抬起，右手放在左脚上，左手向上伸展。
- 三角式（Trikonasana）：从半月亮式开始，左脚向前迈出，身体向左倾斜，双手伸直。
- 战士一式（Virabhadrasana I）：从三角式开始，左脚向后迈出，身体向右倾斜，双手在头顶合十。
- 战士二式（Virabhadrasana II）：从战士一式开始，右脚向前迈出，身体向左倾斜，双手在头顶合十。
- 半月亮式（Ardha Chandrasana）：从战士二式开始，右脚抬起，左手放在右脚上，右手向上伸展。
🌟 益处： 拜日不仅能够提高身体的柔韧性和力量，还能增强心血管系统，提高新陈代谢，同时有助于缓解压力和焦虑。🧘♀️
🌟 ： 瑜伽的拜日是一种古老而神圣的练习，它不仅能够帮助我们与自然和谐相处，还能让我们在忙碌的生活中找到一片宁静的天地。🌿 每次练习拜日，都是对自我的一次探索和提升，让我们一起迎接太阳，感受生命的活力吧！🌅