🌸例假来临时,这些瑜伽动作帮你缓解不适🌸
亲爱的瑜伽爱好者们，每当例假来临时，是不是会感到身体有些不适，心情也不太美丽呢？别担心，今天就来给大家推荐一些适合在月经期间练习的瑜伽动作，帮助你们缓解不适，保持好心情！🌼
🧘♀️猫牛式 猫牛式可以很好地缓解腰部和背部的压力，对于缓解经期疼痛非常有帮助,具体动作如下：
- 四足跪立，膝盖与臀部同宽,手腕与肩膀同宽。
- 吸气时，上半身向上抬起，腹部向内收,背部呈弧形。
- 呼气时，上半身向下，背部下沉,腹部放松。
🧘♀️仰卧英雄式 仰卧英雄式可以放松髋关节，减轻经期的下腹疼痛,具体动作如下：
- 平躺在瑜伽垫上，双腿打开,与肩同宽。
- 双手放在身体两侧,掌心朝下。
- 保持呼吸均匀,放松身体。
🧘♀️婴儿式 婴儿式可以帮助缓解腰酸背痛，同时还能让心情变得愉悦,具体动作如下：
- 跪立在瑜伽垫上,双腿与臀同宽。
- 呼气，将上半身向前折叠,让额头触地。
- 双手放在身体两侧，掌心朝下,放松身体。
🧘♀️仰卧腿抬式 仰卧腿抬式可以缓解经期的下腹疼痛，同时还能加强腹部力量,具体动作如下：
- 平躺在瑜伽垫上,双腿伸直。
- 吸气，将双腿抬起,与地面呈45度角。
- 呼气，慢慢放下双腿,重复练习。
🧘♀️树式 树式可以增强平衡能力，同时还能让心情变得更加愉悦,具体动作如下：
- 站立，双脚并拢,双手合十放在胸前。
- 保持平衡，慢慢将一只脚抬起,放在另一只大腿内侧。
- 保持呼吸均匀,坚持一段时间。
月经期间，适当练习瑜伽可以帮助缓解不适，让身心得到放松,在练习时也要注意以下事项：
- 不要做过于激烈或对腹部压力较大的动作。
- 避免倒立等动作,以免影响血液循环。
- 保持呼吸均匀,不要屏气。
让我们一起瑜伽，度过一个舒适、愉快的经期吧！🌸💕