晚上可练的瑜伽有哪些🌙🧘♀️
晚上是一天中放松身心、缓解压力的绝佳时刻，瑜伽作为一种温和的运动方式，非常适合在晚上练习，以下是一些晚上可练的瑜伽动作，帮助你放松身心，享受宁静的夜晚🌛：
山式（Tadasana）🏔️
- 站立，双脚并拢，脚跟紧贴,脚尖微微向外。
- 双手合十放在胸前,保持呼吸均匀。
- 感受身体从脚跟到头顶的伸展。
树式（Vrikshasana）🌳
- 站立，双脚并拢，左脚抬起,将脚跟放在右大腿内侧。
- 双手合十放在胸前,保持身体平衡。
- 深呼吸,感受身体稳定。
猫牛式（Marjaryasana & Biti++++na）🐱🐂
- 四足着地，手掌与肩同宽,膝盖与臀同宽。
- 吸气时，抬头，胸部上提,尾骨向下。
- 呼气时，低头，腹部向内收,尾骨向上。
- 这个动作有助于缓解背部疼痛。
仰卧英雄式（Supta Virasana）🤴♀️
- 仰卧，双腿伸直,脚跟靠近臀部。
- 双手放在身体两侧,掌心朝下。
- 保持这个姿势，深呼吸,放松身心。
仰卧腿抬式（Uttanpadasana）🦶
- 仰卧，双腿伸直,手臂放在身体两侧。
- 同时抬起双腿,与地面成90度角。
- 保持这个姿势，深呼吸,放松腿部肌肉。
婴儿式（Ba++++na）👶
- 趴跪在瑜伽垫上,膝盖与臀同宽。
- 手臂向前伸展,手掌放在垫子上。
- 胸部向前，额头贴地,放松身体。
晚上练习瑜伽不仅可以帮助你放松身心，还能提高睡眠质量，记得在练习前做好热身，避免在饭后立即练习，让瑜伽成为你晚上放松身心的好伴侣吧！🌟🌜