手术后怎样做瑜伽动作

手术后怎样做瑜伽动作

🌟 手术后恢复期间，适当的瑜伽动作可以帮助缓解身体不适，增强体质，促进血液循环，以下是一些适合手术后做的瑜伽动作，让你在康复的道路上更加轻松愉快！🌟

1️⃣ 山式站立 🏔️

• 找到一面墙,保持身体与墙壁平行。
• 双脚分开与肩同宽,脚尖微微向外。
• 身体挺直，手臂自然下垂,掌心朝前。
• 深呼吸，感受身体的伸展,保持这个姿势30秒。

2️⃣ 猫牛式 🐱🐮

• 俯卧,膝盖和手腕分别位于肩膀和胸部下方。
• 吸气时，抬起上半身，胸腔打开,尾骨向上。
• 呼气时，低头，胸腔向地面下沉,尾骨向下。
• 重复这个动作10次,感受脊柱的伸展。

3️⃣ 半鱼式 🐟

• 坐在地上，双腿伸直,脚跟靠近臀部。
• 身体向右转，右腿弯曲,膝盖放在左大腿上。
• 右手放在地上，左手放在右膝盖上,轻轻向下压。
• 保持这个姿势30秒,然后换另一侧。

4️⃣ 树式 🌳

• 站立，双脚并拢,双手合十放在胸前。
• 慢慢将一只脚抬起,放在另一条腿的大腿内侧。
• 保持身体平衡，保持呼吸均匀,坚持30秒。
• 交换腿,重复练习。

5️⃣ 仰卧英雄式 🦸‍♀️

• 仰卧，双腿伸直,双脚并拢。
• 双手放在身体两侧,掌心朝下。
• 膝盖弯曲，双脚向两侧打开,与臀同宽。
• 保持这个姿势5-10分钟,放松身心。

📝 注意事项：

• 在进行瑜伽动作前,请咨询医生或专业人士的意见。
• 根据自己的身体状况,适当调整动作幅度和持续时间。
• 保持呼吸均匀,避免用力过猛。

通过以上这些瑜伽动作，相信你的术后恢复会更加顺利！让我们一起加油，迈向健康的生活！🌈💪