🌙 瑜伽助眠：这些动作让你一夜好眠 🌟
随着生活节奏的加快，很多人晚上都难以入睡，失眠问题困扰着越来越多的人，瑜伽作为一种舒缓身心的运动，对于改善睡眠质量有着很好的效果，下面，就为大家介绍几个瑜伽动作，助你一夜好眠🌙。
🧘♀️ 坐姿扭转 这个动作可以帮助放松腰背部肌肉，缓解疲劳，有助于入睡，具体做法：坐在地上，双腿伸直，右腿弯曲放在左大腿上，膝盖靠近地面，左臂伸直，右手抓住右脚踝，身体向右侧扭转，保持15-20秒,然后换另一侧。
🧘♂️ 鸽王式 这个动作可以放松肩膀和颈部肌肉，缓解压力，有助于入睡，具体做法：坐在地上，双腿伸直，右腿弯曲放在左大腿上，膝盖靠近地面，左臂伸直，右手抓住右脚踝，头部向右侧扭转，保持15-20秒,然后换另一侧。
🧘♀️ 犁式 这个动作可以缓解腰背部的紧张，促进血液循环，有助于入睡，具体做法：躺地上，双腿伸直，慢慢抬起双腿，与地面成90度角，将双腿慢慢向头部方向抬起，使身体呈倒V字形，保持15-20秒,然后放松。
🧘♂️ 简易蝴蝶式 这个动作可以放松髋关节，缓解压力，有助于入睡，具体做法：坐在地上，双腿弯曲，脚心相对，膝盖向两侧打开，双手抓住脚踝，保持15-20秒,然后放松。
🧘♀️ 卧英雄式 这个动作可以放松腿部肌肉，缓解疲劳，有助于入睡，具体做法：躺地上，双腿伸直，右腿弯曲放在左大腿上，膝盖靠近地面，左臂伸直，右手抓住右脚踝，保持15-20秒,然后换另一侧。
瑜伽作为一种健康的运动方式，可以帮助我们改善睡眠质量，每天坚持练习这些瑜伽动作，相信你会拥有一个美好的睡眠🌟。🌙💤