练什么动作让你身心愉悦🌟
在现代快节奏的生活中,人们越来越注重身心健康，有氧瑜伽作为一种结合了有氧运动和瑜伽动作的综合性健身方式，受到了广大健身爱好者的喜爱，有氧瑜伽中都有哪些动作呢？让我们一起来看看吧！🤗
热身动作：在开始有氧瑜伽之前，进行适当的热身是非常重要的，以下是一些常见的热身动作：
- 山式站立：双脚并拢，手臂自然下垂，保持呼吸均匀，感受身体的伸展。
- 猫牛式：四肢着地，交替抬起臀部，模仿猫的动作，放松背部肌肉。
基础动作：以下是一些基础的有氧瑜伽动作，有助于提高心肺功能和身体柔韧性：
- 战士一式：双脚分开，一条腿向前迈出，膝盖弯曲成90度，手臂伸展，感受身体平衡。
- 树式：单脚站立，另一只脚抬起，膝盖贴近大腿，手臂向上伸展，保持身体稳定。
动态动作：动态动作可以增加心率，提高有氧能力：
- 流云式：以半蹲姿势开始，交替抬起手臂和腿部，像云朵一样轻盈。
- 舞王式：单腿站立，另一只腿抬起，手臂伸展，做出舞蹈动作，感受身体的活力。
放松动作：瑜伽的结束部分通常以放松动作来舒缓身心：
- 仰卧放松功：平躺，双腿伸直，手臂放松在身体两侧，闭上眼睛，深呼吸，放松全身。
- 婴儿式：跪坐在地上，身体前倾，手臂向前伸展，放松肩膀和背部。
通过以上这些有氧瑜伽动作,不仅能够锻炼身体，还能让心灵得到平静，让我们一起在瑜伽的世界里，找到属于自己的那份宁静与快乐吧！🌈💪🧘♀️🧘♂️