🧘♀️瑜伽后如何有效拉伸肩膀和腰🌟
瑜伽作为一种身心合一的运动,不仅可以增强体质，还能缓解压力，提高生活质量，瑜伽练习后，进行适当的拉伸可以缓解肌肉紧张，促进血液循环，使身体更加灵活，就让我们一起来学习如何拉伸肩膀和腰吧！🌈
肩膀拉伸
🙌肩部旋转
（1）站立，双脚与肩同宽，双手自然下垂。
（2）将右手向上举起，掌心朝外，尽量向上伸展。
（3）左手轻轻向下压，感受肩部拉伸。
（4）换另一侧重复动作。
🧘♂️肩部伸展
（1）站立，双脚与肩同宽，双手交叉，掌心相对。
（2）将双臂尽量向上伸展，感受肩部拉伸。
（3）保持姿势，深呼吸，持续20-30秒。
🌟肩部扭转
（1）站立，双脚与肩同宽，双手交叉，掌心相对。
（2）将双臂向左侧旋转，尽量让左手触碰右脚。
（3）保持姿势，深呼吸，持续20-30秒。
（4）换另一侧重复动作。
腰部拉伸
🧘♀️猫牛式
（1）跪姿，双脚与肩同宽，双手与肩同宽。
（2）吸气，抬头，胸部上抬，臀部下沉，形成猫式。
（3）呼气，低头，腹部上抬，背部下沉，形成牛式。
（4）重复动作，感受腰部拉伸。
🌟坐姿扭转
（1）坐在地上，双腿伸直，双脚并拢。
（2）将右腿弯曲，放在左腿上，膝盖靠近胸部。
（3）左手放在右膝上，右手放在背后。
（4）吸气，保持姿势，呼气，向右侧扭转腰部。
（5）换另一侧重复动作。
🧘♂️仰卧扭转
（1）仰卧，双腿伸直，双脚并拢。
（2）将右腿弯曲，放在左腿上，膝盖靠近胸部。
（3）左手放在右膝上，右手放在背后。
（4）吸气，保持姿势，呼气，向右侧扭转腰部。
（5）换另一侧重复动作。
瑜伽后进行适当的拉伸,可以让你的身体更加舒适，缓解肌肉紧张，坚持练习，你会发现自己的身体越来越健康！🌟🌟🌟