瑜伽备孕，吃什么下奶？

瑜伽备孕

备孕是一个重要的阶段,不仅需要关注身体健康，还需要注意饮食和生活习惯，瑜伽作为一种古老的身心锻炼方式，已经被证明对备孕有很多好处，它可以帮助减轻压力、提高身体柔韧性和平衡能力、增强核心肌肉力量，这些都有助于提高受孕的机会。

下奶食物

下奶食物是指那些有助于增加乳汁分泌的食物,对于母乳喂养的妈妈来说，下奶食物是非常重要的，因为它们可以帮助满足宝宝的营养需求，以下是一些下奶食物：

1. 黑芝麻：黑芝麻富含蛋白质、钙、磷、铁等营养成分，具有滋补肝肾、养血润燥、乌发等功效，黑芝麻可以直接食用，也可以磨成粉后加入豆浆、牛奶中饮用。
2. 丝瓜：丝瓜具有清热解毒、通乳等功效，是一种下奶的好食物，丝瓜可以炒着吃，也可以煮汤喝。
3. 鲫鱼：鲫鱼富含蛋白质、脂肪、维生素 A、维生素 B1、维生素 B2、尼克酸、钙、磷、铁等营养成分，具有健脾利湿、和中开胃、活血通络、温中下气等功效，鲫鱼可以煮汤喝，也可以红烧或清蒸。
4. 猪蹄：猪蹄富含胶原蛋白、蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、磷、镁、铁等营养成分，具有补血通乳、美容养颜等功效，猪蹄可以炖汤喝，也可以红烧或卤制。
5. 红枣：红枣具有补中益气、养血安神等功效，是一种下奶的好食物，红枣可以直接食用，也可以泡水喝。

下奶汤做法

1. 黑芝麻豆浆
   • 材料：黑芝麻 20 克，黄豆 60 克，水 1200 毫升。
   • 做法：
   1. 将黑芝麻和黄豆洗净,浸泡 4 小时以上。
   2. 将浸泡好的黑芝麻和黄豆放入豆浆机中,加入适量的水，打成豆浆。
   3. 将豆浆过滤后,即可饮用。
2. 丝瓜汤
   • 材料：丝瓜 200 克，鸡蛋 1 个，水适量，盐适量，香油适量。
   • 做法：
   1. 将丝瓜洗净,去皮，切成小块。
   2. 将鸡蛋打散,备用。
   3. 锅中加入适量的水,放入丝瓜块，大火煮开后转小火煮 10 分钟。
   4. 加入鸡蛋液,搅拌均匀，煮至鸡蛋熟透。
   5. 加入适量的盐和香油调味,即可饮用。
3. 鲫鱼豆腐汤
   • 材料：鲫鱼 1 条，豆腐 1 块，水适量，盐适量，姜片适量，葱花适量。
   • 做法：
   1. 将鲫鱼去鳞、去内脏，洗净后切成小块。
   2. 将豆腐切成小块,备用。
   3. 锅中加入适量的水,放入鲫鱼块和姜片，大火煮开后转小火煮 10 分钟。
   4. 加入豆腐块,继续煮 10 分钟。
   5. 加入适量的盐调味,撒上葱花即可饮用。
4. 猪蹄汤
   • 材料：猪蹄 1 只，黄豆 50 克，水适量，盐适量，姜片适量，葱花适量。
   • 做法：
   1. 将猪蹄洗净,切成小块，备用。
   2. 将黄豆洗净,浸泡 4 小时以上。
   3. 锅中加入适量的水,放入猪蹄块和姜片，大火煮开后转小火煮 1 小时。
   4. 加入黄豆,继续煮 1 小时。
   5. 加入适量的盐调味,撒上葱花即可饮用。
5. 红枣汤
   • 材料：红枣 10 颗，水适量。
   • 做法：
   1. 将红枣洗净,去核。
   2. 将红枣放入锅中,加入适量的水，大火煮开后转小火煮 20 分钟。
   3. 煮至红枣软烂,汤汁浓稠即可饮用。

瑜伽备孕可以帮助减轻压力、提高身体柔韧性和平衡能力、增强核心肌肉力量，这些都有助于提高受孕的机会，下奶食物是指那些有助于增加乳汁分泌的食物，如黑芝麻、丝瓜、鲫鱼、猪蹄、红枣等，下奶汤的做法有很多种，如黑芝麻豆浆、丝瓜汤、鲫鱼豆腐汤、猪蹄汤、红枣汤等，在备孕和哺乳期，妈妈们应该注意饮食均衡，多吃一些下奶食物，同时也要注意休息和锻炼，保持心情愉悦，这样才能更好地为宝宝提供营养丰富的乳汁。

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