🧘♀️小瑜伽的动作有哪些？轻松入门,享受健康生活！
随着生活节奏的加快，越来越多的人开始关注身心健康，瑜伽作为一种身心合一的运动方式，受到了广泛的喜爱，小瑜伽的动作有哪些呢？让我们一起来看看吧！🤗
🧘♂️山式
山式是瑜伽中最基本的站姿，有助于提高身体的稳定性,具体动作如下：
- 站立，双脚并拢,脚尖向前。
- 膝盖、臀部和肩膀保持一条直线。
- 双手合十，放在胸前,保持呼吸均匀。
🧘♀️树式
树式是一种平衡动作，有助于提高专注力,具体动作如下：
- 山式站立，将一只脚抬起,放在另一只腿的大腿内侧。
- 保持身体平衡,双手合十放在胸前。
- 保持动作30秒至1分钟,然后换另一只脚。
🧘♀️猫牛式
猫牛式是一种温和的脊柱伸展动作，有助于缓解背部疼痛,具体动作如下：
- 四足着地，膝盖与臀部同宽,手臂与肩膀同宽。
- 吸气，抬头，胸部向上推,臀部下沉。
- 呼气，低头，腹部向内收,臀部向上推。
🧘♀️船式
船式是一种锻炼腹部肌肉的动作，有助于提高核心力量,具体动作如下：
- 坐在地上，双腿伸直，双脚离地,膝盖弯曲。
- 双手放在身体两侧,手掌向下。
- 尝试让背部、臀部和大腿呈一条直线,保持30秒至1分钟。
🧘♀️卧英雄式
卧英雄式是一种放松的动作，有助于缓解腿部压力,具体动作如下：
- 坐在地上，双腿伸直,双脚向两侧打开。
- 将身体向后倾斜，躺在地上,双手放在身体两侧。
- 保持这个姿势5-10分钟,感受身体的放松。
这些小瑜伽动作简单易学，适合初学者练习，通过坚持练习，不仅可以提高身体柔韧性，还能缓解压力，让身心得到放松，快快行动起来，享受健康的生活吧！🌟🌈