在这个快节奏的社会里，失眠已经成为许多人生活中的常见问题。😴 当夜晚降临，我们渴望一片宁静的睡眠，但大脑却像被点燃的烟花，思绪万千，如何缓解失眠，让身心得到放松呢？🧘♀️ 试试俞瑜伽吧！
俞瑜伽，又称“瑜伽之母”，是一种结合了呼吸、冥想和++的综合性练习，它不仅能帮助我们缓解压力，还能改善睡眠质量，下面，就让我们一起来看看,失眠时可以练习哪些俞瑜伽动作吧！
仰卧放松术 🧘♂️
- 仰卧，双脚分开与肩同宽,手臂自然垂放于身体两侧。
- 闭上眼睛，深呼吸,感受身体的重量均匀分布在床上。
- 保持这个姿势5-10分钟,让身心逐渐放松。
猫牛式 🐱🐮
- 四足着地，膝盖与臀部同宽,手臂与肩膀同宽。
- 吸气时，抬头、挺胸、拱背,模仿猫的动作。
- 呼气时，低头、缩胸、塌腰,模仿牛的动作。
- 每组动作重复5-10次,有助于缓解颈部和背部的紧张。
树式 🌳
- 站立，双脚并拢，手臂伸直向上,手掌合十。
- 尝试将一只脚跟抬起,放在另一条腿的大腿内侧。
- 保持平衡，深呼吸,感受身体从脚跟到头顶的延伸。
- 保持这个姿势30秒至1分钟,有助于提高专注力。
婴儿式 🤱
- 趴在瑜伽垫上，膝盖分开与臀同宽,手臂伸直。
- 慢慢将上半身向前移动,让胸部靠近膝盖。
- 手臂可以向前伸展,手掌平放在瑜伽垫上。
- 保持这个姿势5-10分钟,有助于缓解背部和肩部的紧张。
通过以上这些俞瑜伽动作，我们可以帮助身体和心灵得到放松，从而改善睡眠质量，除了练习瑜伽，我们还应该保持良好的作息习惯，避免熬夜，饮食均衡，适当运动，这样才能更好地对抗失眠，迎接美好的每一天！😌💤