瑜伽平板基础体式有哪些？🧘♀️🧘♂️
瑜伽作为一种古老的身心修炼方式，深受人们的喜爱，在瑜伽的众多体式中，平板基础体式是瑜伽练习的基石，它能够锻炼全身的肌肉，增强核心力量，提高身体的稳定性和平衡性,下面就来为大家介绍一下瑜伽平板基础体式有哪些。
标准平板式（Chaturanga Dandasana）🧘♀️ 标准平板式是瑜伽平板基础体式中最常见的一个，它能够锻炼手臂、肩膀、背部和核心肌肉，练习时，身体呈一条直线，手臂与肩膀平行,脚尖着地。
侧平板式（Vasisthasana）🧘♀️ 侧平板式能够锻炼手臂、肩膀、腰部和腹部肌肉，练习时，身体呈一条直线，一只手臂支撑身体，另一只手臂向上伸展,腿部保持伸直。
俯卧支撑（Phalakasana）🧘♀️ 俯卧支撑主要锻炼手臂、肩膀和核心肌肉，练习时，身体呈一条直线，手臂与肩膀平行,脚尖着地。
半船式（Ardha Navasana）🧘♀️ 半船式能够锻炼腹部、腰部和核心肌肉，练习时，身体呈一条直线，腿部向上抬起,与地面成45度角。
船式（Navasana）🧘♀️ 船式是瑜伽平板基础体式中难度较高的一种，它能够锻炼腹部、腰部和核心肌肉，练习时，身体呈一条直线，腿部向上抬起,与地面成90度角。
桥式（Setu Bandha Sarvangasana）🧘♀️ 桥式能够锻炼臀部、腰部和核心肌肉，练习时，身体呈一条直线，腿部向上抬起,臀部与地面平行。
战士一式（Virabhadrasana I）🧘♀️ 战士一式能够锻炼腿部、腰部和核心肌肉，练习时，一只脚向前迈出，身体呈一条直线,手臂向上伸展。
战士二式（Virabhadrasana II）🧘♀️ 战士二式能够锻炼腿部、腰部和核心肌肉，练习时，一只脚向前迈出，身体呈一条直线，手臂向上伸展,另一只手臂向侧面伸展。
这些瑜伽平板基础体式，都是瑜伽练习中不可或缺的部分，通过练习这些体式，不仅可以提高身体的柔韧性和力量，还能使身心得到放松和平衡。🧘♀️🧘♂️