女生来大姨妈的时候,身体会经历一系列的变化，这时候进行适当的瑜伽练习可以帮助缓解不适，增强身体的柔韧性和血液循环，以下是一些适合女生在经期期间做的瑜伽动作，让我们一起来看看吧🌸：
- 猫牛式（Cat-Cow Pose）🐱🐂 这个动作可以促进脊柱的灵活性，缓解腰部压力，做法是：
- 四足着地,手臂与肩膀同宽，膝盖与臀部同宽。
- 吸气时,腹部向上推，背部向下拱成猫式。
- 呼气时,腹部向内收，背部向上拱成牛式。
- 重复10-15次。
- 婴儿式（Child’s Pose）👶 这个动作有助于放松背部和肩膀，缓解经期疼痛，做法是：
- 坐在地上,膝盖分开与臀部同宽。
- 腹部向下,手臂向前伸展，手掌贴地。
- 呼气,将胸部靠近大腿，额头触地。
- 保持这个姿势5-10个呼吸。
- 树式（Tree Pose）🌳 这个动作可以增强平衡能力和集中力，同时帮助缓解经期不适，做法是：
- 站立,双脚并拢，将一只脚跟抬起，放在另一条大腿内侧。
- 双手合十放在胸前,保持平衡。
- 保持这个姿势30秒到1分钟,然后换另一只脚。
- 仰卧束角式（Reclining Bound Angle Pose）🤸♀️ 这个动作有助于放松骨盆区域，缓解经痛，做法是：
- 仰卧,双腿弯曲，脚跟靠近臀部。
- 双脚掌相合,膝盖向外展开。
- 双手放在身体两侧,掌心朝上。
- 保持这个姿势5-10分钟。
- 鱼式（Fish Pose）🐟 这个动作可以打开胸腔，增加氧气供应，缓解经期情绪波动，做法是：
- 仰卧,双腿伸直。
- 抬起双腿和上半身,手臂伸直放在身体两侧。
- 抬起胸部,让下巴靠近锁骨，尽量让背部呈弓形。
- 保持这个姿势30秒到1分钟。
在练习瑜伽时,请确保动作轻柔，避免过度拉伸，以免加重不适，经期期间，身体较为敏感，适当调整呼吸和力度，听从身体的需求，记得在练习前做好热身，结束后也要做好放松，这样才能让瑜伽的效果最大化🌟。