🧘♀️瑜伽下板式基础板详解🏕️
瑜伽，作为一种古老的身心修炼方式，近年来在全球范围内越来越受欢迎，瑜伽下板式基础板（Downward Dog Pose）是瑜伽练习中非常经典的一个体式，什么是瑜伽下板式基础板呢？下面,我们就来详细了解一下。
🏡 瑜伽下板式基础板是什么？
瑜伽下板式基础板，又称“倒犬式”，是一种静态的瑜伽体式，它要求练习者以脚跟、手掌和坐骨为支撑点，身体呈倒V字形，这个体式不仅能够拉伸全身的肌肉，还能增强手腕、肩膀和背部等部位的肌肉力量。
🌟 瑜伽下板式基础板的步骤
- 🧘♀️站立，双脚与臀同宽,脚尖微微向外。
- 🧘♀️吸气，双手放在身体两侧，手臂伸直,掌心朝下。
- 🧘♀️呼气，身体向后倾斜，同时将手掌放在地面上,手臂伸直。
- 🧘♀️将臀部向上推,让身体呈倒V字形。
- 🧘♀️保持呼吸,保持体式30秒至1分钟。
🌈 瑜伽下板式基础板的好处
- 🌱 拉伸全身肌肉,缓解肌肉紧张。
- 🌱 增强手腕、肩膀和背部等部位的肌肉力量。
- 🌱 促进血液循环,提高身体代谢。
- 🌱 缓解压力,提升心情。
🔥 注意事项
- 🧘♀️在练习瑜伽下板式基础板时,注意保持身体平衡。
- 🧘♀️手腕、肩膀和背部等部位如有不适,请适当调整姿势。
- 🧘♀️避免过度拉伸,以免造成伤害。
瑜伽下板式基础板是瑜伽练习中非常重要且实用的一个体式，通过练习这个体式，我们可以感受到身体和心灵的愉悦，快来加入瑜伽的行列，一起感受下板式基础板的魅力吧！🌟🌿🧘♀️