解锁瑜伽新姿势，探索适合生理期的练习

在女性生理期间,身体会经历一系列的变化，包括激素水平的波动和腹部不适等，选择适合生理期的瑜伽动作至关重要，本文将介绍一些适合在生理期进行的瑜伽动作，帮助女性在生理期保持身体和心灵的健康与平衡。

🧘‍♀️ 瑜伽的益处：

在开始介绍生理期瑜伽动作之前,让我们先来了解一下瑜伽对女性健康的益处，瑜伽可以帮助缓解生理期的不适症状，如腹部疼痛、情绪波动和疲劳等，它还可以增强身体的柔韧性、力量和平衡感，提高身体的代谢率，促进血液循环，缓解压力和焦虑，提高睡眠质量。

🏋️‍♀️ 生理期前的瑜伽练习：

在生理期前的一周内,身体的雌激素和孕激素水平逐渐升高，可能会导致情绪波动、腹胀和++胀痛等不适，以下是一些适合生理期前进行的瑜伽动作：

1. 猫牛式：双手和膝盖着地，手臂与地面垂直，膝盖与臀部同宽，吸气时，抬起头部和背部，使腹部向内收缩，感受脊柱的伸展，呼气时，低头弓背，让腹部向上推，感受脊柱的弯曲，重复这个动作 5-10 次。
2. 三角式：双脚分开适当的距离，右脚向外转 90 度，左脚向内转 15-30 度，将右手放在右脚外侧的地面上，左手向上伸直，与地面垂直，保持身体的平衡和稳定，感受身体两侧的拉伸，深呼吸 5-10 次，然后换另一侧重复。
3. 仰卧脊柱扭转：躺在瑜伽垫上，双腿伸直，双手放在身体两侧，将右膝弯曲，将右脚放在左大腿外侧的地面上，将左手放在右膝上，右手放在身体后侧的地面上，吸气时，将头部和肩膀抬离地面，呼气时，将右膝向右扭转，将头部和肩膀向右扭转，眼睛看向右侧，保持这个姿势深呼吸 5-10 次，然后换另一侧重复。

🧎‍♀️ 生理期的瑜伽练习：

在生理期内,身体的子宫内膜脱落，子宫收缩，可能会导致腹部疼痛和不适，建议选择一些温和的瑜伽动作，避免过度拉伸和扭转身体，以下是一些适合生理期进行的瑜伽动作：

1. 仰卧束角式：躺在瑜伽垫上，双腿弯曲，双脚靠近臀部，双手放在身体两侧，放松身体，深呼吸 5-10 次。
2. 蝴蝶式：坐在瑜伽垫上，双腿弯曲，双脚底相对，靠近会++，双手握住双脚的脚趾或脚跟，将双脚向下压，靠近地面，放松身体，深呼吸 5-10 次。
3. 休息式：躺在瑜伽垫上，双腿伸直，双臂放在身体两侧，放松身体，深呼吸 5-10 次。

🏃‍♀️ 生理期后的瑜伽练习：

在生理期结束后,身体的雌激素和孕激素水平逐渐恢复正常，身体的能量水平也会增加，以下是一些适合生理期后的瑜伽动作：

1. 下犬式：从四足跪姿开始，双手放在地面上，与肩同宽，双脚向后蹬，将身体向上抬起，使手掌和脚掌均匀地承受身体的重量，保持腿部伸直，感受腿部后侧和臀部的拉伸，深呼吸 5-10 次。
2. 站立前屈式：双脚分开与肩同宽，双手放在身体两侧，吸气时，将双臂向上伸直，掌心向前，呼气时，从髋部开始向前折叠，将双手放在脚前的地面上，或放在小腿、大腿或靠近脚跟的地面上，保持背部挺直，感受大腿后侧和腹部的拉伸，深呼吸 5-10 次。
3. 三角式伸展：双脚分开适当的距离，右脚向外转 90 度，左脚向内转 15-30 度，将右手放在右脚外侧的地面上，左手向上伸直，与地面垂直，保持身体的平衡和稳定，感受身体两侧的拉伸，深呼吸 5-10 次，然后换另一侧重复。

： 在生理期，女性可以选择一些温和的瑜伽动作，如猫牛式、仰卧束角式和蝴蝶式等，来帮助缓解生理期的不适症状，瑜伽也可以帮助女性放松身心，提高身体的柔韧性和力量，促进血液循环，缓解压力和焦虑，在进行瑜伽练习时，女性应该注意选择适合自己身体状况的动作，并避免过度拉伸和扭转身体，如果有任何不适或疑虑，建议咨询专业的瑜伽教练或医生的意见。

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