🌸大姨妈疼，瑜伽来帮忙🌸
大姨妈来访,很多女性都会感到疼痛不适，这时，瑜伽可以帮助我们缓解疼痛，让身体得到放松，下面，就为大家介绍几种适合大姨妈期间做的瑜伽动作，让我们一起迎接大姨妈的到来吧！🌸
🌼猫牛式
猫牛式可以缓解腰背疼痛,促进血液循环，具体动作如下：
- 双膝跪地,脚背贴地，臀部坐在脚跟上。
- 吸气时,背部向上拱起，头部向下，腹部收紧。
- 呼气时,背部向下凹陷，头部向上，胸部打开。
- 重复10-15次。
🌼半英雄前弯
半英雄前弯可以缓解骨盆疼痛,促进腹部血液循环，具体动作如下：
- 双脚打开与肩同宽,膝盖弯曲，小腿垂直地面。
- 呼气,将身体向前倾，双手尽量触碰地面。
- 保持呼吸,保持动作30秒至1分钟。
🌼树式
树式可以增强身体平衡,缓解痛经，具体动作如下：
- 双脚并拢站立,脚跟紧贴地面。
- 将一只脚跟抬起,放在另一条腿的大腿内侧。
- 双手合十,保持身体平衡，保持呼吸，保持动作30秒至1分钟。
- 交换腿,重复练习。
🌼仰卧脚跟触地
仰卧脚跟触地可以缓解腰部疼痛,促进血液循环，具体动作如下：
- 仰卧,双腿伸直，双手放在身体两侧。
- 吸气,将一条腿抬起，尽量让脚跟触地。
- 呼气,将腿放下，换另一条腿重复练习。
- 重复10-15次。
🌼仰卧束角式
仰卧束角式可以缓解骨盆疼痛,促进血液循环，具体动作如下：
- 仰卧,双腿弯曲，双脚靠近臀部。
- 双手放在身体两侧,掌心朝上。
- 保持呼吸,保持动作30秒至1分钟。
大姨妈期间,适当练习瑜伽可以缓解疼痛，让身体得到放松，但需要注意的是，在练习过程中，要根据自己的身体状况适当调整动作幅度，避免过度用力，祝大家身体健康，大姨妈来访时不再疼痛！🌸💕