🌸月经期间做这些瑜伽，缓解不适，让你轻松度过经期🌸
亲爱的女性朋友们,每个月的月经期都是我们身体的一种生理现象，但是很多人在经期都会感到身体不适，如腹痛、腰酸、情绪低落等，在月经期间，我们该如何做瑜伽来缓解这些不适呢？以下是一些适合月经期间做的瑜伽动作，让我们一起来看看吧！🤗
🌸猫牛式
猫牛式可以缓解腰部疼痛,放松背部肌肉，具体动作如下：
- 俯卧,双手放在肩膀下方，脚尖触地；
- 吸气,胸腔向上推，下巴朝向天花板，形成“猫”的姿势；
- 呼气,腹部向内收，背部向下凹陷，形成“牛”的姿势；
- 反复练习,每次保持3-5个呼吸。
🌸半英雄坐
半英雄坐可以缓解下腹部不适,放松骨盆区域，具体动作如下：
- 坐在垫子上,双腿伸直；
- 将左脚放在右大腿上,脚跟靠近会阴处；
- 右手放在左膝盖上,左手放在背后；
- 保持3-5个呼吸，然后换另一侧。
🌸仰卧腿抬
仰卧腿抬可以缓解腰酸背痛,放松腹部肌肉，具体动作如下：
- 仰卧,双腿伸直；
- 吸气,抬起双腿，与地面呈45度角；
- 呼气,慢慢放下双腿；
- 反复练习,每次保持3-5个呼吸。
🌸婴儿式
婴儿式可以缓解腹部压力,放松身体，具体动作如下：
- 俯卧,双手放在身体两侧；
- 吸气,胸腔向上推；
- 呼气,身体慢慢向下滑，让额头触地；
- 保持3-5个呼吸。
月经期间,我们还要注意以下几点：
- 避免过于激烈的瑜伽动作,以免加重身体负担；
- 保持室内空气流通,避免受凉；
- 饮食要清淡,多吃富含铁质和蛋白质的食物；
- 保持良好的心态,避免情绪波动。
希望以上这些瑜伽动作能够帮助你在月经期间缓解不适,轻松度过经期。🌟💖