🐾瑜伽猫式拉伸推荐🐾
瑜伽作为一种身心合一的运动方式，越来越受到人们的喜爱，猫式拉伸是一种简单易学的瑜伽动作，可以有效缓解颈部、肩部、背部以及骨盆的紧张，提高身体的柔韧性，今天就来为大家推荐几个猫式拉伸的动作,让你在瑜伽的海洋中畅游无阻！
🐾标准猫式拉伸🐾 这个动作是猫式拉伸的基础，可以缓解颈部、肩部和背部的紧张,具体做法如下：
- 双手手掌贴地，与肩同宽,手指张开；
- 双膝跪地，与髋同宽,脚背贴地；
- 吸气，抬头，胸腔向上,尾骨向上翘起；
- 呼气，低头，胸腔向下,尾骨向下压；
- 重复此动作，每次保持5-10个呼吸。
🐾猫式扭转拉伸🐾 这个动作可以缓解腰部、骨盆的紧张，同时提高身体的平衡能力,具体做法如下：
- 在标准猫式的基础上,保持身体稳定；
- 吸气，将右膝盖向右侧移动，右手臂伸直,左手臂搭在左膝盖上；
- 呼气，保持身体稳定，保持5-10个呼吸；
- 交换左右两侧,重复此动作。
🐾猫式侧弯拉伸🐾 这个动作可以缓解腰部、髋部的紧张，同时提高身体的平衡能力,具体做法如下：
- 在标准猫式的基础上,保持身体稳定；
- 吸气，将右膝盖向右侧移动，右手臂伸直,左手臂搭在左膝盖上；
- 呼气，将身体向右侧倾斜，保持5-10个呼吸；
- 交换左右两侧,重复此动作。
🐾猫式后弯拉伸🐾 这个动作可以缓解背部、肩部的紧张，同时提高身体的柔韧性,具体做法如下：
- 在标准猫式的基础上,保持身体稳定；
- 吸气，将身体向后弯曲，双手臂伸直,手掌向下；
- 呼气，保持身体稳定，保持5-10个呼吸。
通过以上几个猫式拉伸动作，相信你会在瑜伽的道路上越走越远，记得在练习过程中，保持呼吸均匀，动作缓慢，让身体逐渐适应，祝你在瑜伽的世界里，找到属于自己的宁静与喜悦！🌟