瑜伽后滚动式,又称“后弯滚动式”，是一种常见的瑜伽体式，可以帮助放松背部肌肉，改善脊柱的灵活性，同时也能缓解压力和疲劳，下面，我将为大家详细解析瑜伽后滚动式的口令和动作步骤。
🌟 瑜伽后滚动式口令：
准备阶段：
- 取一个舒适的坐姿,双腿伸直，双脚并拢。
- 身体保持挺直,双手放在身体两侧，指尖指向地面。
进入体式：
- 吸气,身体向上伸展，感受脊柱的伸展。
- 呼气,慢慢向后倾斜身体，双手向后抓住脚踝或小腿。
- 保持呼吸均匀,感受背部肌肉的拉伸。
滚动阶段：
- 在保持双手抓住脚踝或小腿的基础上,慢慢将身体向后滚动。
- 在滚动过程中,保持呼吸的流畅，避免屏气。
- 滚动到最大幅度时,保持几秒钟，感受背部的放松。
退出体式：
- 吸气,慢慢将身体从后滚动状态恢复到坐姿。
- 双手放在身体两侧,指尖指向地面，调整呼吸。
🌟 注意事项：
- 在进行瑜伽后滚动式时,要确保动作缓慢、平稳，避免突然的拉伸或滚动造成伤害。
- 如果背部有疼痛或不适,请避免进行此体式，以免加重症状。
- 在滚动过程中,如果感到头晕或不适，请立即停止并缓慢恢复到坐姿。
瑜伽后滚动式不仅能够帮助我们放松背部,还能提升身体的柔韧性和平衡感，通过正确的口令和动作步骤，相信大家都能在瑜伽的旅程中收获健康与快乐！🌈🧘♀️🌟