🌸例假来了，这样做瑜伽舒缓不适🌸
亲爱的瑜伽爱好者们,当那个熟悉的“好朋友”🌸光临的时候，你是否感到身体不适，心情烦躁呢？别担心，今天就来给大家分享一些适合经期做的瑜伽体式，帮助你缓解不适，保持身心愉悦。
🌟树式（Vrikshasana） 树式可以帮助你稳定情绪，增强平衡能力，站立时，双脚并拢，双手合十，缓慢抬起左脚，将脚跟放在大腿内侧，保持呼吸均匀，保持一段时间后换另一侧。
🌟婴儿式（Ba++++na） 婴儿式可以缓解腰酸背痛，放松身心，跪坐，双腿伸直，脚掌相对，手臂向前伸展，额头触地，深呼吸，放松身体。
🌟猫牛式（Marjaryasana & Biti++++na） 猫牛式有助于缓解经期疼痛，调节内分泌，跪坐，双手放在肩膀两侧，手臂伸直，身体向上抬起，臀部下沉，交替进行猫式和牛式。
🌟蝴蝶式（Baddha Konasana） 蝴蝶式可以缓解腰部不适，促进血液循环，坐在地上，双腿弯曲，脚掌相对，膝盖靠近地面，手臂放在身体两侧，保持呼吸均匀。
🌟仰卧英雄式（Supta Virasana） 仰卧英雄式有助于缓解下腹部不适，促进消化，仰卧，双腿伸直，脚掌相对，手臂放在身体两侧，深呼吸，放松身体。
🌟仰卧扭转（Supta Matsyendrasana） 仰卧扭转可以缓解经期疼痛，促进血液循环，仰卧，双腿弯曲，膝盖靠近胸部，手臂交叉，手掌放在膝盖上方，深呼吸，慢慢扭转身体。
在经期做瑜伽时,请注意以下几点：
- 选择轻柔、舒缓的体式，避免剧烈运动；
- 保持呼吸均匀,避免憋气；
- 如有不适,请立即停止练习；
- 经期不宜进行倒立、腹部挤压等体式。
希望这些瑜伽体式能帮助你度过一个舒适的经期,让我们一起瑜伽，拥抱健康！🌟💖🌸