🌟想顺产，这些瑜伽动作帮你轻松实现！🌟
随着现代女性对健康的关注度不断提高，越来越多的孕妈妈们开始关注顺产问题，顺产不仅可以减少手术风险，还能让宝宝更加健康，想要顺产，我们该做些什么呢？就为大家推荐几款适合孕妈妈的瑜伽动作，助你轻松实现顺产愿望！🤰
🌟猫牛式
猫牛式可以帮助放松骨盆，增加骨盆的灵活性，有助于分娩时的顺利,动作如下：
- 俯卧，膝盖弯曲,脚掌贴地。
- 吸气，背部向上拱起,下巴向胸部靠拢。
- 呼气，背部向下凹陷,下巴抬起。
- 如此重复,每组10次。
🌟树式
树式可以增强腿部力量，提高平衡能力，有助于分娩时的稳定,动作如下：
- 站立，双脚并拢,双手合十于胸前。
- 尝试将一只脚跟抬起，脚尖点地,保持身体平衡。
- 保持10-15秒,然后换另一只脚。
- 如此重复,每组5次。
🌟婴儿式
婴儿式可以帮助放松背部，缓解腰痛，减轻分娩时的不适,动作如下：
- 跪坐在垫子上，双脚掌相贴,臀部坐在脚跟上。
- 身体向前倾斜，双手向前伸直,额头触地。
- 保持10-15秒,然后放松。
🌟仰卧英雄式
仰卧英雄式可以缓解腰背疼痛，增加骨盆的灵活性,动作如下：
- 仰卧，双腿伸直,双脚分开与肩同宽。
- 将双脚掌向内翻转,膝盖向两侧打开。
- 双手放在身体两侧,掌心朝下。
- 保持5-10分钟。
🌟侧卧婴儿式
侧卧婴儿式可以帮助放松腹部，缓解腰痛,动作如下：
- 侧卧，双腿伸直,双膝弯曲。
- 将上面的腿放在下面的腿上,脚掌相触。
- 双手放在胸前,掌心朝下。
- 保持5-10分钟。
孕期做瑜伽可以帮助孕妈妈们缓解不适，提高顺产几率，在开始做瑜伽之前，一定要咨询专业医生的意见，确保动作的正确性。👩⚕️
让我们一起努力，为顺产做好准备，迎接宝宝的到来！👶💪