🧘♀️肩背僵硬？瑜伽动作来拯救你！
肩背僵硬是现代生活中常见的问题,长时间保持同一姿势工作或学习，导致肩背肌肉紧张，甚至引发疼痛，别担心，瑜伽可以帮助你缓解肩背僵硬，下面介绍几个简单有效的瑜伽动作，让你轻松告别肩背疼痛！
🤸♀️猫牛式
猫牛式可以放松肩部肌肉,缓解肩背僵硬，具体步骤如下：
- 跪在地上,双手与肩同宽，膝盖与臀同宽。
- 吸气,抬头，胸部上提，臀部下沉，形成猫式。
- 呼气,低头，胸部下沉，臀部上提，形成牛式。
- 重复练习,每个动作保持5-8个呼吸。
🧘♂️肩倒立
肩倒立可以促进血液循环,缓解肩背疼痛，具体步骤如下：
- 平躺在地上,双脚并拢，手臂伸直，手掌放在地上，与肩膀平行。
- 吸气,抬起双腿，将身体重心转移到手臂上。
- 呼气,将双腿和臀部慢慢抬起，直至与地面垂直。
- 保持肩倒立姿势,尽量保持5-10个呼吸。
🧘♀️树式
树式可以增强腿部力量,同时放松肩背肌肉，具体步骤如下：
- 站立,双脚并拢，双手合十放在胸前。
- 吸气,抬起一只脚，将脚跟放在大腿根部。
- 呼气,保持身体平衡，尽量保持5-10个呼吸。
- 交换脚,重复练习。
🧘♂️坐角式
坐角式可以拉伸腿部肌肉,同时放松肩背，具体步骤如下：
- 坐在地上,双腿伸直，脚掌相对。
- 呼气,向前弯曲身体，尽量将胸部贴近地面。
- 保持姿势,尽量保持5-10个呼吸。
通过以上瑜伽动作,可以有效缓解肩背僵硬，改善身体状态，记得在练习过程中，保持呼吸均匀，动作要缓慢、柔和，坚持练习，相信你会收获一个健康、舒适的肩背！💪🌟