脖子痛？别担心，瑜伽可以帮助你缓解不适！下面介绍几种适合缓解脖子痛的瑜伽操，让你的脖子重获轻松🧘♀️。
猫牛式（🐱🐂）
- 动作：跪姿，双手与肩同宽，膝盖与臀同宽，吸气，抬头，胸部上提，尾骨向下；呼气，低头，胸部下沉，尾骨向上，重复5-10次。
- 效果：放松颈部肌肉,缓解颈部紧张。
颈部旋转（🔄）
- 动作：坐姿，双手放在背后，掌心相对，缓慢向左旋转头部，尽量让下巴贴近肩膀，保持5-10秒，然后向右旋转，重复3-5次。
- 效果：增加颈部灵活性,缓解颈部僵硬。
颈部伸展（🌟）
- 动作：坐姿，双手放在背后，掌心相对，慢慢将头部向后仰，尽量让下巴指向天花板，保持5-10秒,然后缓慢恢复原位。
- 效果：伸展颈部肌肉,缓解颈部疲劳。
肩部放松（🧘♂️）
- 动作：站立，双脚与肩同宽，将双臂向上伸展，然后向两侧打开，尽量让手臂与地面平行，保持10-15秒。
- 效果：放松肩部和颈部肌肉,缓解肩颈疼痛。
颈部扭转（🔄）
- 动作：坐姿，双腿伸直，将右手放在左膝上，左手放在背后，缓慢将头部向右扭转，尽量让下巴靠近右肩，保持5-10秒,然后换方向。
- 效果：缓解颈部肌肉紧张,增加颈部活动范围。
在练习这些瑜伽操时，请确保动作缓慢、平稳，避免突然的拉伸或扭转，以免造成伤害，如果脖子痛持续不缓解，请及时就医，记得，瑜伽是一种健康的生活方式，坚持练习，你的脖子会越来越轻松哦！🌈