如果你总是感到疲倦，想睡觉，那么你可能需要一些帮助来放松身心，进入深度睡眠，瑜伽是一种古老的身心锻炼方式，它可以帮助你缓解压力，放松肌肉，平衡神经系统，提高睡眠质量，并不是所有的瑜伽动作都适合在睡前做，有些动作可能会让你更加兴奋，或者对身体造成不必要的压力，哪些瑜伽动作可以帮助你入睡呢？下面是一些简单而有效的睡前瑜伽动作,你可以根据自己的需要和喜好选择适合自己的动作。
🌿 1. 婴儿式 这是一个非常温和和放松的动作，可以拉伸和放松背部、臀部和腿部的肌肉，跪在地上，双脚并拢，臀部坐在脚跟上，身体向前倾，双手放在地上或靠近脚的位置，额头贴地，保持这个姿势，深呼吸几次,感受身体的重量和柔软度。
🌿 2. 下犬式 这是一个可以伸展全身的动作，可以增强核心力量和柔韧性，同时也可以促进血液循环和淋巴排毒，跪在地上，双手放在地上，与肩同宽，手指张开，脚趾踩地，将臀部向上抬起，使身体呈倒 V 形，头部放松，眼睛看向地面，保持这个姿势，深呼吸几次,感受身体的伸展和力量。
🌿 3. 半鱼王式 这是一个可以扭转腰部和脊柱的动作，可以++腹部器官和神经系统，促进消化和排泄，同时也可以缓解压力和焦虑，坐在地上，双腿伸直，背部挺直，双手放在身体两侧，将右膝弯曲，将右脚放在左大腿外侧，靠近腹股沟处，将左手抱住右小腿，将右肩向后旋转，将头部转向右侧，保持这个姿势，深呼吸几次,感受身体的扭转和放松。
🌿 4. 卧英雄式 这是一个可以放松腿部和臀部的动作，可以打开髋关节和腹股沟，促进血液循环和淋巴排毒，同时也可以缓解坐骨神经痛和膝盖问题，跪在地上，双脚分开与肩同宽，双手放在身体两侧，将臀部坐在脚后跟上，身体向前倾，将胸部贴地，额头放在地上，保持这个姿势，深呼吸几次,感受身体的放松和舒适。
🌿 5. 摊尸式 这是一个可以完全放松身体和心灵的动作，可以让身体和呼吸同步，进入深度休息状态，躺在地上，双脚分开与肩同宽，双手放在身体两侧，掌心向上，闭上眼睛，放松全身的肌肉，尤其是脸部肌肉和肩膀，将注意力集中在呼吸上，感受空气进出鼻腔的感觉，不要思考任何事情，让思绪自然流动，保持这个姿势，至少 5 分钟,甚至更长时间。
就是一些适合在睡前做的瑜伽动作，它们可以帮助你放松身心，进入深度睡眠，请注意，在做任何瑜伽动作之前，都要先热身和拉伸身体，避免受伤，在做瑜伽时，要保持呼吸平稳和自然，不要强迫自己做任何超出自己能力范围的动作，如果你有任何身体不适或疾病，请在医生或专业教练的指导下进行瑜伽练习，祝你有一个好梦！💤
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