🌟瑜伽双肩下沉动作，轻松缓解肩颈压力🌟
肩颈疼痛是现代生活中常见的健康问题,长时间保持同一姿势、长时间使用电子产品等都可能导致肩颈疼痛，瑜伽作为一种舒缓身心的运动，可以帮助我们缓解肩颈压力，改善双肩下沉问题，下面，就让我们一起来学习几个瑜伽动作，轻松缓解肩颈压力，让你的双肩回归自然下沉状态吧！🌟
🌿猫牛式
猫牛式可以缓解肩颈紧张,促进双肩下沉，具体步骤如下：
（1）四肢着地，双手与肩同宽，膝盖与臀同宽。
（2）吸气，抬头，胸部上提，尾骨上翘，双肩下沉。
（3）呼气，低头，腹部向内收，尾骨下沉，双肩下沉。
（4）重复练习10-15次。
🌿鸟王式
鸟王式可以增强肩部肌肉,帮助双肩下沉，具体步骤如下：
（1）站立，双脚并拢，双手合十，掌心相对。
（2）吸气，手臂向上伸展，与肩膀平行。
（3）呼气，弯曲双膝，将双手放在膝盖上方，尽量让双臂贴紧大腿。
（4）保持呼吸，坚持15-30秒。
🌿肩倒立
肩倒立可以缓解肩颈紧张,促进双肩下沉，具体步骤如下：
（1）仰卧，双腿并拢，手臂伸直，手掌放在臀部两侧。
（2）吸气，弯曲双腿，将双腿抬起，靠近胸部。
（3）呼气，将双腿向上伸展，使双腿与地面垂直。
（4）将手臂伸直，手掌放在臀部两侧，保持肩倒立姿势，坚持30秒至1分钟。
🌿树式
树式可以增强肩部肌肉,帮助双肩下沉，具体步骤如下：
（1）站立，双脚并拢，双手合十，掌心相对。
（2）吸气，手臂向上伸展，与肩膀平行。
（3）呼气，将左手放在右脚内侧，右手放在左脚外侧。
（4）保持呼吸，坚持15-30秒。
通过以上瑜伽动作的练习,可以帮助我们缓解肩颈压力，促进双肩下沉，在练习过程中，注意保持呼吸均匀，动作要缓慢、平稳，坚持练习，相信你的双肩会逐渐回归自然下沉状态，享受健康的生活！🌈🌟