瑜伽球是一种非常受欢迎的健身器材，它不仅可以锻炼身体，还能提高平衡能力和柔韧性，瑜伽球有哪些基本动作呢？下面，就让我为大家介绍几个常见的瑜伽球基本动作吧！🤸♀️
瑜伽球坐姿🪦 这个动作可以帮助我们放松身心，缓解压力,具体步骤如下：
- 将瑜伽球放在身后，坐在球上,双脚平放在地面。
- 背部挺直，双手放在身体两侧,保持呼吸均匀。
- 保持这个姿势1-2分钟,感受身体放松。
瑜伽球俯卧撑🏋️♀️ 这个动作可以锻炼胸肌、手臂和肩部肌肉,具体步骤如下：
- 将瑜伽球放在胸部下方,双手放在瑜伽球两侧。
- 保持身体挺直，缓慢下压,让身体几乎触及地面。
- 然后迅速恢复原位，重复10-15次。
瑜伽球侧卧抬腿🦶 这个动作可以锻炼腿部肌肉，提高平衡能力,具体步骤如下：
- 将瑜伽球放在地面，身体侧卧,双脚平放在瑜伽球上。
- 双手放在身体前方,保持身体平衡。
- 慢慢抬起一侧腿，尽量保持与地面平行,然后放下。
- 重复10-15次,换另一侧腿。
瑜伽球卷腹🧘♀️ 这个动作可以锻炼腹部肌肉，提高核心力量,具体步骤如下：
- 将瑜伽球放在腹部下方,双手放在身体两侧。
- 保持身体挺直，缓慢抬起双腿,尽量让膝盖靠近胸部。
- 然后慢慢放下，重复10-15次。
瑜伽球平衡站姿🧘♂️ 这个动作可以锻炼平衡能力，提高身体协调性,具体步骤如下：
- 将瑜伽球放在前方,双脚分开与肩同宽。
- 保持身体挺直，双手放在身体两侧,尝试在不动瑜伽球的情况下保持平衡。
- 可以尝试闭上眼睛,增加难度。
这些瑜伽球基本动作，不仅简单易学，而且效果显著，希望你在练习过程中，能够感受到瑜伽球的魅力，收获健康与美丽！🌟