🌙 晚安瑜伽：助你一夜好眠的瑜伽动作 🧘♀️
在这个快节奏的时代,睡眠质量成为了许多人关注的焦点，你是否常常感到夜晚难以入睡，白天精神不振？别担心，瑜伽可以帮助你改善睡眠质量，以下是一些有助于提高睡眠质量的瑜伽动作，让我们一起迎接甜美的梦乡吧！🌟
🧘♀️ 蝴蝶式（Butterfly Pose） 蝴蝶式可以帮助放松髋部和腿部肌肉，缓解紧张情绪，有助于改善睡眠，具体做法如下：
- 坐在地上,双腿伸直，脚跟靠近会阴处。
- 慢慢将双脚掌合拢,膝盖向两侧打开，尽量靠近地面。
- 双手放在膝盖外侧,保持呼吸均匀，保持姿势约1分钟。
🧘♂️ 坐立前弯式（Seated Forward Bend Pose） 坐立前弯式有助于放松颈部、肩部和背部肌肉，减轻压力，提高睡眠质量，步骤如下：
- 坐直身体,双腿伸直。
- 双手伸直,从地面抬起，尽量向上伸展。
- 身体慢慢向前弯曲,保持呼吸均匀，双手可以放在脚掌或小腿上。
- 保持姿势约1分钟。
🧘♀️ 鱼式（Fish Pose） 鱼式可以放松颈部和背部肌肉，缓解疲劳，有助于入睡，具体做法如下：
- 平躺在地上,双腿伸直。
- 双手放在臀部两侧,掌心向下。
- 慢慢将上半身抬起,使胸部靠近地面，头部向后仰。
- 保持呼吸均匀,保持姿势约30秒至1分钟。
🧘♀️ 仰卧英雄式（Supine Hero Pose） 仰卧英雄式有助于放松腿部和臀部肌肉，缓解疲劳，提高睡眠质量，步骤如下：
- 仰卧在地上,双腿伸直。
- 将双腿向两侧打开,尽量靠近地面。
- 双手放在身体两侧,掌心向下。
- 保持呼吸均匀,保持姿势约1分钟。
🧘♀️ 仰卧婴儿式（Supine Child’s Pose） 仰卧婴儿式可以放松全身肌肉，缓解紧张情绪，有助于入睡，具体做法如下：
- 仰卧在地上,双腿伸直。
- 双手向前伸直,手掌向下。
- 将膝盖弯曲,双脚跟靠近臀部。
- 慢慢将臀部抬起,使双腿与地面平行。
- 保持呼吸均匀,保持姿势约1分钟。
练习这些瑜伽动作前,请确保自己在舒适的环境中，穿着宽松的衣物，在练习过程中，保持呼吸均匀，尽量放松身体，通过坚持练习，相信你一定能拥有一个美好的睡眠！🌜🌟