在瑜伽的世界里,开肩是一种常见而重要的练习，通过打开肩部，不仅可以增强肩部的灵活性，还可以改善姿势、减轻压力，并促进深呼吸，下面，让我们一起来探索一些常见的瑜伽开肩体式吧！
- 站立前屈式：山式站立，双脚分开与髋同宽，吸气，双手向上伸展，掌心合十，呼气，从髋部开始向前折叠，将额头放在小腿上，双手抓住脚的外侧，保持这个姿势，深呼吸 5-8 次。
- 三角伸展式：双脚分开约两倍肩宽，右脚向外转 90 度，左脚稍向内扣，吸气，双臂向两侧伸展，与地面平行，呼气，将身体向右弯曲，右手放在右脚外侧的地面上，左手向上伸展，保持脊柱延展，保持这个姿势，深呼吸 5-8 次，然后换另一侧重复。
- 牛面式：坐在地上，双腿伸直向前，将右膝弯曲，将右脚放在左臀部外侧，左脚放在右臀部外侧，将右手放在背后，手指向后抓住左手指，保持这个姿势，深呼吸 5-8 次，然后换另一侧重复。
- 鸽子式：从下犬式开始，将右膝弯曲，将右脚放在左臀部下方，左脚向后伸直，将右手放在右肩下方的地面上，左手向上伸展，保持脊柱延展，保持这个姿势，深呼吸 5-8 次，然后换另一侧重复。
瑜伽开肩体式可以帮助我们打开肩部的僵硬和紧张,增强肩部的灵活性和柔韧性，记得在练习前进行适当的热身，并根据自己的身体状况选择适合的体式，如果你有任何肩部问题或不适，最好在练习前咨询专业的瑜伽教练，让我们一起通过瑜伽开肩，释放压力，舒展身心！✨🧘♀️
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