🧘♀️ 内调的瑜伽动作，让你身心舒畅！
在忙碌的生活节奏中,我们常常忽略了身体的内在需求，而瑜伽，作为一种古老的身心修炼方式，不仅能帮助我们塑造体态，还能调节内在的平衡，从而达到内调的效果，下面，就让我们一起探索一些能够内调的瑜伽动作吧！🌟
🧘♂️ 轮式（Chakra） 轮式是瑜伽中非常受欢迎的一个动作，它能够增强脊柱的弹性，促进内分泌系统的平衡，具体做法如下：
- 仰卧,双腿伸直，双脚脚跟靠近臀部。
- 双手放在肩膀两侧,掌心朝下。
- 吸气,慢慢抬起双腿，直到与地面垂直。
- 呼气,将身体向上抬起，直到手臂伸直，形成一个圆弧。
- 保持呼吸均匀,保持一段时间后，缓慢回到地面。
🧘♀️ 蝴蝶式（Baddha Konasana） 蝴蝶式有助于打开髋关节，促进血液循环，同时还能缓解压力，动作步骤如下：
- 坐姿,双腿伸直。
- 将双脚掌相对,膝盖向两侧打开。
- 双手放在脚掌上,尽量将膝盖靠近地面。
- 保持背部挺直,保持呼吸均匀，保持一段时间。
🧘♀️ 鱼式（Matsyasana） 鱼式能够打开胸腔，增加肺活量，同时也有助于缓解肩颈的压力，动作步骤如下：
- 仰卧,双腿伸直。
- 双手放在身体两侧,掌心朝下。
- 吸气,将上半身抬起，直到胸部离地。
- 呼气,将头部向后仰，尽量让下巴触碰到胸部。
- 保持呼吸均匀,保持一段时间。
🧘♀️ 鸽王式（Eka Pada Koundinyasana） 鸽王式能够增强腿部力量，同时还能调节消化系统，动作步骤如下：
- 站立,右腿向后伸展，脚跟靠近臀部。
- 左腿弯曲,膝盖放在右腿内侧。
- 双手合十,手臂尽量靠近地面。
- 保持背部挺直,保持呼吸均匀，保持一段时间。
通过这些内调的瑜伽动作,我们不仅能够改善身体健康，还能让心灵得到放松，在忙碌的生活中，不妨抽出一些时间，给自己一个身心舒畅的瑜伽时光吧！🌈🧘♀️🌈