🧘♀️练瑜伽的滚腰动作叫什么？揭秘瑜伽界的神秘动作！
瑜伽，作为一种古老的健身方式，深受广大瑜伽爱好者的喜爱，在瑜伽的众多动作中，有一种被称为“滚腰”的动作，让人在练习过程中感受到腰部的舒展与放松，这个神秘的滚腰动作究竟叫什么呢？下面，就让我为大家揭晓这个谜底吧！🔍
🌟滚腰动作的名称：🌟
这个滚腰动作在瑜伽中有一个专业的名称，叫做“蛇式”（Cobra Pose），蛇式是一种常见的瑜伽体式，它能够有效地锻炼到腰腹部、背部以及手臂的肌肉,同时还能缓解腰部的紧张和疼痛。
🌟蛇式的动作步骤：🌟
- 首先以俯卧的姿势躺在瑜伽垫上，双脚并拢,脚尖指向天花板。
- 将双手放在胸部两侧，手指尖指向脚尖,掌心朝下。
- 吸气，慢慢将上半身抬起，让胸部离开地面,同时保持头部与脊柱成一条直线。
- 双手放在地上，手掌压紧瑜伽垫，手臂伸直,保持身体的稳定。
- 慢慢将头部抬起，眼睛看向天花板,保持呼吸均匀。
- 保持这个姿势10-30秒，然后缓慢放松,回到初始的俯卧姿势。
🌟蛇式的功效：🌟
- 锻炼腰腹部肌肉,增强腹部力量。
- 缓解腰部疼痛,改善脊椎健康。
- 增强手臂和肩膀的力量。
- 改善呼吸,提高肺活量。
- 缓解压力,提升心情。
蛇式是一种非常实用的瑜伽动作，不仅可以锻炼身体，还能带来心灵上的愉悦，如果你也想尝试这个神秘的滚腰动作，不妨在瑜伽教练的指导下，循序渐进地练习，相信在不久的将来，你一定能感受到瑜伽带来的神奇魅力！🌈💪