🌸 来月经了，瑜伽帮你缓解不适 🌸
亲爱的女性朋友们,每个月的那几天，总是让人有些不适，这时候，瑜伽就能成为你的贴心小助手，帮助你缓解月经期间的不适感。🌸下面就来为大家推荐一些适合月经期间做的瑜伽动作，让你轻松度过这个特殊时期。🧘♀️
🧘♀️ 舒缓呼吸 月经期间，保持深呼吸可以帮助缓解紧张情绪，减轻疼痛，找一个安静舒适的地方，闭上眼睛，深呼吸，感受气息在体内流动。🌬️
🧘♀️ 腹部++ 腹部++有助于缓解经痛，促进血液循环，平躺，双手放在腹部，顺时针方向轻轻++，每次约5分钟。🌟
🧘♀️ 腿部伸展 腿部伸展可以缓解腰酸背痛，同时也有助于缓解经痛，坐在地上，双腿伸直，身体向前倾，尽量让胸部靠近双腿，保持这个姿势，深呼吸，每次约30秒。🌱
🧘♀️ 鱼式 鱼式可以缓解经痛，同时还能放松肩部和颈部，平躺，双脚伸直，双手放在身体两侧，慢慢抬起双腿，让膝盖靠近胸部，然后慢慢将上半身抬起，使下巴与地面平行，保持这个姿势，深呼吸，每次约30秒。🐟
🧘♀️ 蝴蝶式 蝴蝶式有助于缓解经痛，同时还能放松髋关节，坐在地上，双腿弯曲，脚掌相对，膝盖靠近地面，双手放在膝盖上方，轻轻向下压，保持这个姿势，深呼吸，每次约1分钟。🦋
🧘♀️ 腰部扭转 腰部扭转可以缓解腰酸背痛，同时还能放松腹部，坐在地上，双腿伸直，身体向左扭转，右手放在左膝盖上，左手放在背后支撑，保持这个姿势，深呼吸，每次约30秒，然后换另一侧。
月经期间,适当的瑜伽练习不仅能缓解不适，还能让你保持愉悦的心情，在练习过程中，要注意力度适中，避免过度劳累，希望这些建议能帮助到你们，让我们一起度过美好的月经期吧！🌺💕