🏊♀️ 背厚背驼，练什么瑜伽？🧘♂️
在我们的日常生活中,很多人都会遇到背厚背驼的问题，这不仅影响我们的形象，还会给我们的身体健康带来隐患，对于背厚背驼的朋友来说，应该选择哪些瑜伽动作来改善这个问题呢？下面，就让我为大家推荐几个适合背厚背驼的瑜伽动作吧！🌟
🌿 山式站立 山式站立是瑜伽中最基础的动作之一，有助于矫正脊柱，增强背部肌肉，具体做法如下：
- 双脚与肩同宽,脚尖向前；
- 吸气,双手合十，手臂伸直；
- 保持呼吸均匀,保持姿势30秒至1分钟。
🌿 蝴蝶式 蝴蝶式可以缓解腰背疼痛，同时还能打开髋关节，具体做法如下：
- 坐在地上,双脚掌相对，膝盖向两侧打开；
- 双手放在脚掌两侧,手臂伸直；
- 保持呼吸均匀,保持姿势30秒至1分钟。
🌿 鱼式 鱼式可以增强背部肌肉，缓解背厚背驼，具体做法如下：
- 平躺在地上,双脚伸直；
- 双手放在腰间,掌心朝下；
- 吸气,抬起胸部，使背部呈弓形；
- 保持呼吸均匀,保持姿势30秒至1分钟。
🌿 犁式 犁式可以放松背部肌肉，缓解背厚背驼，具体做法如下：
- 平躺在地上,双脚伸直；
- 吸气,抬起双腿，使双腿与地面成90度角；
- 呼气,将双腿缓慢地放到身体后方，使背部与地面平行；
- 保持呼吸均匀,保持姿势30秒至1分钟。
🌿 犁式变体 犁式变体可以加强背部肌肉，同时打开髋关节，具体做法如下：
- 平躺在地上,双脚伸直；
- 吸气,抬起双腿，使双腿与地面成90度角；
- 呼气,将双腿缓慢地放到身体后方，使背部与地面平行；
- 将双手放在背部,手掌朝下，手指指向脚尖；
- 保持呼吸均匀,保持姿势30秒至1分钟。
通过以上这些瑜伽动作,相信背厚背驼的朋友可以逐渐改善自己的身体状况，在练习过程中，要注意循序渐进，避免过度用力，保持良好的生活习惯，如保持正确的坐姿、站姿，也有助于改善背厚背驼的问题。💪🌈