瑜伽坐立后弯,是一种能够有效拉伸脊柱、增强背部力量的瑜伽体式，在这个体式中，练习者需要从坐姿开始，逐渐向后弯曲身体，以达到后弯的效果，下面，我将为大家详细解析瑜伽坐立后弯的口令和步骤。
🌟 瑜伽坐立后弯口令：
- 山式站立：双脚并拢，双手合十，吸气，保持脊柱伸直。
- 坐姿准备：从山式站立开始，缓慢蹲下，双脚分开与肩同宽，膝盖指向正前方。
- 双手合十：双手在胸前合十，掌心相对，指尖向上。
- 吸气：吸气时，脊柱向上伸展，感受背部的拉伸。
- 呼气：呼气时，慢慢向后弯曲身体，同时保持双腿伸直。
- 保持呼吸：在后弯的过程中，保持均匀呼吸，感受背部肌肉的拉伸。
- 还原动作：吸气时，慢慢恢复到坐姿，放松身体。
🌟 瑜伽坐立后弯步骤：
- 山式站立：双脚并拢，双手合十，保持脊柱伸直。
- 蹲下：缓慢蹲下，双脚分开与肩同宽，膝盖指向正前方。
- 双手合十：将双手合十放在胸前，掌心相对，指尖向上。
- 吸气：吸气时，脊柱向上伸展，感受背部的拉伸。
- 呼气：呼气时，慢慢向后弯曲身体，同时保持双腿伸直。
- 保持姿势：在后弯的过程中，保持均匀呼吸，感受背部肌肉的拉伸。
- 还原动作：吸气时，慢慢恢复到坐姿，放松身体。
瑜伽坐立后弯不仅能够锻炼背部肌肉,还能缓解肩颈疲劳，提高身体的柔韧性，在练习过程中，注意保持呼吸均匀，避免用力过猛，以免造成伤害。🌟🧘♀️🌟