颈椎不适适合什么瑜伽？
🔍 颈椎不适是现代人常见的健康问题，长时间保持同一姿势工作、学习或使用电子设备，都可能导致颈椎压力增大，瑜伽作为一种温和的身心锻炼方式，非常适合缓解颈椎不适,以下是一些适合颈椎不适者的瑜伽动作：
🧘♀️ 鱼式（Matsyasana） 鱼式可以放松颈部肌肉，改善颈椎的血液循环，具体做法是，平躺在地上，双手放在身体两侧，弯曲膝盖，脚跟靠近臀部，吸气时，将胸部抬起，下巴轻轻触碰到胸部，保持呼吸均匀，持续5-10个呼吸。
🧘♂️ 鸽王式（Pigeon Pose） 鸽王式有助于缓解颈椎的压力，增强背部肌肉，动作步骤为，跪在地上，将左腿向后伸展，脚掌贴地，右腿向前伸展，膝盖着地，双手向前伸展，尽量保持身体平衡，保持5-10个呼吸,然后换另一侧。
🧘♀️ 犁式（Ha++++na） 犁式可以缓解颈部紧张，促进头部血液循环，做法是，仰卧在地面上，弯曲膝盖，双脚抬起，双手放在脚踝处，慢慢将双腿向后伸展，直到与地面垂直，保持5-10个呼吸。
🧘♂️ 鸽王式变体（Baddha Konasana） 这个动作有助于放松颈部和肩部肌肉，缓解颈椎不适，做法是，坐在地面上，双腿弯曲，脚掌相对，双手放在膝盖处，吸气时，将胸部向上抬起，保持5-10个呼吸。
🧘♀️ 飞燕式（Eka Pada Koundinyasana） 飞燕式可以增强颈部和肩部的力量，缓解颈椎不适，做法是，俯卧在地面上，双手向后伸展，掌心朝下，吸气时，将上半身和双腿抬起，保持身体平衡，保持5-10个呼吸。
进行瑜伽练习时,请注意以下几点：
- 保持呼吸均匀,避免屏气。
- 动作要缓慢、平稳,避免用力过猛。
- 如有颈椎严重不适,请在专业瑜伽教练的指导下练习。
通过坚持练习这些瑜伽动作，可以帮助缓解颈椎不适，提高生活质量。🌟