🌸 来月经时做这些瑜伽，缓解不适更轻松 🌸
月经是女性生命中的一部分,但有时它会带来一些不适，在月经期间，适当的瑜伽练习可以帮助缓解这些不适，让身心都得到放松，以下是一些适合月经期间做的瑜伽动作，帮助你轻松度过这个时期。
🌼 猫牛式：这个动作有助于缓解腰背疼痛，同时还能促进血液循环，具体做法是：跪在地上，手掌和膝盖与肩同宽，吸气时抬头，尾骨向上；呼气时低头，腹部向内收，尾骨向下。
🌼 婴儿式：这个动作可以帮助放松骨盆区域，缓解痛经，具体做法是：跪在地上，膝盖分开与臀同宽，脚背贴地，身体向前趴下，额头贴地，手臂向前伸展。
🌼 树式：树式有助于增强身体平衡，同时还能缓解情绪波动，具体做法是：站立，一只脚抬起，小腿与大腿垂直，双手合十举过头顶，保持平衡。
🌼 仰卧脚跟触碰式：这个动作有助于缓解腿部和背部的紧张，同时还能促进血液循环，具体做法是：仰卧，双腿伸直，慢慢抬起双腿，尝试用脚跟触碰地面。
🌼 仰卧扭转：这个动作有助于缓解腹部不适，同时还能放松腰部，具体做法是：仰卧，双腿伸直，慢慢抬起双腿，向一侧扭转，保持呼吸均匀。
🌼 呼吸练习：深呼吸可以帮助放松身心，缓解疼痛，具体做法是：平躺，双手放在腹部，深吸气，腹部膨胀，然后慢慢呼气，腹部收缩。
在月经期间,注意以下几点：
- 避免过度拉伸和扭转的动作,以免加重不适。
- 保持瑜伽垫干净,避免细菌感染。
- 适当调整呼吸,保持心情平和。
通过这些瑜伽动作,相信你可以在月经期间找到一份宁静与舒适。🌸💕