🌟前面下腰瑜伽动作叫什么？揭秘瑜伽中的美丽姿势🧘♀️
瑜伽,作为一种古老的身心修炼方式，深受广大瑜伽爱好者的喜爱，在瑜伽的众多动作中，有一种被称为“前面下腰”的姿势，它不仅能够锻炼身体，还能提升气质，让人在练习中感受到身心的愉悦，这个美丽的姿势叫什么呢？下面，就让我们一起揭开它的神秘面纱吧！🔍
这个前面下腰的瑜伽动作,学名为“前屈伸展式”（Uttanasana），它是一种常见的瑜伽体式，主要针对腰部、背部和腿部的伸展，下面，就让我们一起来了解一下这个姿势的具体步骤和练习方法吧！📚
1️⃣ 准备姿势：站立，双脚与肩同宽，脚尖向前，双手自然下垂。
2️⃣ 呼吸：吸气，身体保持挺直。
3️⃣ 屈膝：呼气，慢慢弯曲膝盖，身体向前倾。
4️⃣ 手臂伸展：将双手向前伸展，尽量让手指尖触碰到地面。
5️⃣ 下腰：继续向前倾，使腹部、胸部和头部依次贴向大腿。
6️⃣ 保持：保持这个姿势，深呼吸，感受身体各部位的伸展。
7️⃣ 退出姿势：呼气，慢慢将身体恢复到站立姿势。
练习前屈伸展式时,需要注意以下几点：
1️⃣ 保持呼吸均匀，不要屏气。 2️⃣ 避免腰部用力，以免造成伤害。 3️⃣ 根据自身情况，适当调整动作幅度。
通过练习前屈伸展式,我们可以有效缓解腰背疼痛，增强腰部、背部和腿部的柔韧性，这个动作还能帮助改善体态，提升气质。🌹
前面下腰的瑜伽动作——前屈伸展式，是一种简单而有效的瑜伽体式，让我们一起走进瑜伽的世界，感受这个美丽姿势带来的身心愉悦吧！🌈