瑜伽开背的动作叫什么？🤔
瑜伽作为一种古老的身心修炼方式，深受广大健身爱好者的喜爱，在瑜伽的众多动作中，有一个专门针对背部肌肉的拉伸动作，它就是——👇
瑜伽开背动作：猫牛式
猫牛式（Cat-Cow Pose）是瑜伽中非常经典的一个动作，主要目的是放松和拉伸背部肌肉，缓解久坐或长时间工作带来的背部疲劳，下面，就让我们一起来了解一下这个动作的具体做法吧！🏋️♀️
猫牛式的步骤：
准备姿势：以四足跪地，手臂与肩膀同宽，膝盖与臀部同宽,保持身体成一条直线。
猫式：吸气，抬头，胸腔向上，臀部向下，背部呈拱形,尾骨向上翘起。
牛式：呼气，低头，胸腔向下，臀部向上，背部呈凹形,尾骨向下压。
循环进行：按照猫式-牛式的顺序，连续进行10-15次,感受背部肌肉的拉伸。
猫牛式的功效：
缓解背部疼痛：猫牛式能够有效拉伸背部肌肉,缓解因长时间保持同一姿势而导致的背部疼痛。
增强脊柱灵活性：通过猫牛式的练习，可以增强脊柱的灵活性,预防脊柱疾病。
改善呼吸：猫牛式有助于改善呼吸,提高肺活量。
缓解压力：猫牛式能够放松身心，缓解压力,提高睡眠质量。
猫牛式是一个简单易学、效果显著的瑜伽开背动作，经常练习，让你的背部更加健康、灵活！🌟
温馨提示：
在练习猫牛式时，注意保持呼吸均匀,避免屏气。
根据自身情况，适当调整动作幅度,避免受伤。
如有背部疾病，请在专业瑜伽教练的指导下进行练习。👩🏫
瑜伽开背动作——猫牛式，让我们一起感受瑜伽带来的美好吧！🌈