在当今快节奏的生活中,人们越来越注重身心健康，瑜伽作为一种古老而综合的身心锻炼方式，受到了全球范围内的追捧，如果你也是瑜伽的初学者，那么了解一些基本的瑜伽动作是非常重要的，本文将为你介绍一些常见的瑜伽动作，帮助你更好地开始瑜伽之旅。
站立前屈式（Uttanasana）
站立前屈式是瑜伽中最常见的姿势之一,也是一种非常有效的伸展动作，它可以帮助你放松背部、腿部和腰部的肌肉，同时增强腿部和背部的柔韧性。
做法：
- 双脚分开与肩同宽,双臂自然垂放在身体两侧。
- 吸气,将双臂向上伸直，掌心相对。
- 呼气,从髋部开始向前弯曲，将双手放在脚前或地面上。
- 保持呼吸均匀,感受身体前侧的拉伸。
树式（Vrksasana）
树式是一种平衡姿势,可以增强腿部力量和稳定性，同时提高身体的平衡感，它还可以帮助你集中注意力，增强内心的平静和稳定。
做法：
- 双脚并拢站立,双臂自然垂放在身体两侧。
- 抬起右脚,将右脚放在左大腿根部，脚掌贴紧大腿内侧。
- 双手合十,将双臂向上伸直，保持平衡。
- 保持呼吸均匀,感受身体的平衡和稳定。
三角式（Utthita Trikonasana）
三角式是一种伸展和扭转的姿势,可以帮助你打开胸部、肩膀和髋部，增强身体的柔韧性和平衡感，它还可以促进消化和循环，缓解压力和焦虑。
做法：
- 双脚分开约两倍肩宽,双臂侧平举，与地面平行。
- 右脚向外转 90 度，左脚向内转 15 度，使右脚脚跟和左脚足弓在一条直线上。
- 弯曲右膝,使右大腿与地面平行，小腿垂直于地面，膝盖不超过脚尖。
- 呼气,将身体向右侧弯曲，右手放在右脚前侧或地面上，左手向上伸直，保持呼吸均匀。
- 扭转身体,将左手放在右臀部上方，眼睛看向天花板。
- 保持呼吸均匀,感受身体的伸展和扭转。
船式（Navasana）
船式是一种强化核心肌群的姿势,可以增强腹部和背部的力量，同时提高身体的平衡感和稳定性，它还可以促进消化和血液循环，缓解压力和焦虑。
做法：
- 坐在瑜伽垫上,双腿伸直，双手放在身体两侧。
- 吸气,将双臂向前伸直，与地面平行。
- 呼气,同时将双腿和上半身向上抬起，使身体呈 V 形。
- 保持呼吸均匀,感受腹部和背部的收缩。
- 保持这个姿势 10-15 秒钟，然后慢慢放下身体，回到起始姿势。
下犬式（Adho Mukha Svanasana）
下犬式是一种常见的瑜伽姿势,也是一种非常有效的伸展和放松姿势，它可以帮助你伸展背部、腿部和肩部的肌肉，同时增强手臂和腿部的力量，它还可以促进血液循环，缓解压力和焦虑。
做法：
- 跪在瑜伽垫上,双手放在肩膀下方，手指向前。
- 吸气,将臀部向上抬起，伸直双腿，使身体呈倒 V 形。
- 保持呼吸均匀,感受腿部和手臂的伸展。
- 将脚跟向下压,将膝盖稍微弯曲，使大腿与地面垂直。
- 保持这个姿势 10-15 秒钟，然后慢慢放下身体，回到起始姿势。
仰卧脊柱扭转式（Supta Matsyendrasana）
仰卧脊柱扭转式是一种深度放松和扭转的姿势,可以帮助你缓解背部和腰部的紧张和疲劳，同时促进消化和血液循环，它还可以帮助你放松身心，缓解压力和焦虑。
做法：
- 躺在瑜伽垫上,双腿伸直，双臂放在身体两侧。
- 弯曲右膝,将右脚放在左大腿外侧，靠近膝盖。
- 吸气,将左手放在身体下方，右手放在右臀部上方。
- 呼气,将身体向右扭转，将右手臂绕过右膝，放在地面上。
- 保持呼吸均匀,感受身体的扭转和放松。
- 保持这个姿势 10-15 秒钟，然后慢慢回到起始姿势，换另一侧重复。
就是一些常见的瑜伽动作,它们可以帮助你放松身心，增强身体的柔韧性和力量，在练习瑜伽时，一定要注意呼吸和姿势的正确性，避免受伤，如果你是初学者，建议在专业教练的指导下进行练习，希望你能通过瑜伽练习，获得身心健康和内心的平静。
标签： #瑜伽都需要做什么动作