船式流动瑜伽,是一种结合了瑜伽++法和呼吸控制的练习，旨在增强核心力量、提高身体平衡性和灵活性，船式流动瑜伽的口令如下，让我们一起感受这项运动的魅力吧！
🚢【船式流动瑜伽口令】
1️⃣ 热身准备：
- 站立,双脚与肩同宽，双手合十于胸前。
- 深呼吸,感受身体的放松，然后慢慢呼气，双手向下打开，与地面平行。
- 慢慢吸气,双手向上伸展，与地面垂直，同时脚跟离地，身体呈船形。
2️⃣ 船式基础：
- 保持船式基础,双手放在臀部两侧，掌心朝下。
- 吸气,抬起双腿，使双腿与地面平行，膝盖微弯。
- 呼气,慢慢放下双腿，回到船式基础。
3️⃣ 船式流动：
- 吸气,将双腿抬起，膝盖微弯，脚尖指向天花板。
- 呼气,将双腿放下，回到船式基础。
- 重复此动作,感受身体在流动中的平衡与力量。
4️⃣ 呼吸控制：
- 在整个船式流动过程中,保持均匀、深长的呼吸。
- 每次吸气时,感受腹部扩张，呼气时，腹部收缩。
5️⃣ 放松与伸展：
- 完成船式流动后,慢慢放下双腿，回到船式基础。
- 双手放在臀部两侧,掌心朝下，保持船式基础。
- 深呼吸,感受身体的放松，然后慢慢呼气，双手向上伸展，与地面垂直。
- 保持这个姿势,深呼吸，感受身体的伸展。
通过以上口令,你可以开始一段美妙的船式流动瑜伽之旅。🌊在练习过程中，记得保持专注，倾听身体的声音，让瑜伽成为你生活中的一部分。🧘♀️🧘♂️
船式流动瑜伽不仅能够锻炼身体,还能帮助你缓解压力，提升心情，让我们一起享受这项运动带来的美好吧！🎉🌈