瑜伽,作为一项古老而优雅的运动，深受人们的喜爱，在瑜伽的众多体式中，有一个动作因其独特的形状和功效而被形象地称为“拱桥”，瑜伽用的拱桥叫什么呢？🤔
这个动作在瑜伽中被称为“Urdhva Dhanurasana”，梵文意为“上抬弓式”，它是一种非常有益的瑜伽体式，不仅可以锻炼身体，还能缓解压力，改善情绪。🌈
在完成这个动作时,我们需要躺在地上，双腿伸直，双手放在身体两侧，手掌向下，吸气，将臀部向上抬起，同时双手向后伸直，手掌支撑地面，身体形成一个拱形，就像一座桥梁。🌉
瑜伽用的拱桥——上抬弓式，具有以下好处：
增强腰背力量：这个动作可以锻炼腰部和背部肌肉，增强腰背力量，预防腰背疼痛。
缓解压力：在完成这个动作时，身体会分泌出内啡肽，有助于缓解压力，改善情绪。
改善消化：上抬弓式可以促进肠道蠕动，有助于改善消化系统功能。
增强腿部力量：在完成这个动作的过程中，腿部肌肉也会得到锻炼，增强腿部力量。
美化身材：这个动作可以拉长脊柱，改善体态，使身材更加优美。
瑜伽用的拱桥——上抬弓式，是一项非常有益的瑜伽体式，通过练习这个动作，我们可以收获健康、美丽和快乐。🌟
在练习瑜伽时,请务必注意以下几点：
- 保持呼吸均匀,避免屏气。
- 在动作过程中,不要用力过猛，以免造成伤害。
- 如有身体不适,请避免练习。
让我们一起走进瑜伽的世界,感受上抬弓式带来的美好吧！🌼