在怀孕五个半月时,胎儿已经稳定地在子宫中成长，此时进行适量的瑜伽练习可以帮助孕妇增强身体的柔韧性、平衡感和力量，同时也有助于缓解孕期不适，如背痛、便秘和水肿等，以下是一些适合怀孕五个半月孕妇的瑜伽姿势：
- 猫牛式：跪在瑜伽垫上，双手放在肩膀下方，膝盖放在臀部下方，吸气时，慢慢地将脊椎向上拱起，头部向上抬起，形成猫式；呼气时，慢慢地将脊椎向下凹陷，头部向下靠近地面，形成牛式，重复这个动作 5-10 次。
- 三角式：双脚分开约一腿长的距离，右脚向外转 90 度，左脚向内转 15 度，吸气时，将双臂向两侧伸展，与地面平行；呼气时，将身体向右侧弯曲，右手放在右脚外侧的地面上，左手向上伸展，眼睛看向左手的方向，保持这个姿势呼吸 5-10 次，然后换另一侧重复。
- 站立前屈式：双脚并拢站立，吸气时，将双臂向上伸展，掌心相对；呼气时，从髋部开始向前弯曲，将双手放在双脚两侧或抓住脚踝的后侧，保持这个姿势呼吸 5-10 次。
- 蝴蝶式：坐在瑜伽垫上，双腿伸直，双脚底相对，双手握住双脚的脚趾，吸气时，将膝盖向下压，尽量靠近地面；呼气时，将身体向前倾，额头放在地面上，保持这个姿势呼吸 5-10 次。
瑜伽可以帮助孕妇放松身心,减轻孕期不适，同时也有助于提高孕妇的身体柔韧性和力量，为分娩做好准备，但需要注意的是，孕妇在进行瑜伽练习前，最好先咨询医生或专业的瑜伽教练，以确保练习的安全性和有效性。 目的| |--|--| |猫牛式|增强脊柱灵活性，缓解背部疼痛| |三角式|增强侧腰和腿部力量，改善身体平衡| |站立前屈式|拉伸腿部后侧肌肉，缓解腿部疲劳和水肿| |蝴蝶式|放松髋部和腿部肌肉，促进骨盆血液循环|
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