瑜伽桥式瑜伽口令是什么

瑜伽桥式瑜伽口令是什么🧘‍♀️？

瑜伽桥式（Uttanasana）是一种常见的瑜伽体式，对于缓解身体紧张、增强背部和腿部力量都有很好的效果，瑜伽桥式的口令是什么呢？让我们一起来看看吧！👇

1. 准备阶段🌟

   • 首先找一个舒适的瑜伽垫,平躺在垫子上，双脚打开与臀同宽。
   • 双手放在身体两侧,掌心朝下，掌根紧贴地面。

2. 进入体式🌈

   • 吸气,保持身体放松。
   • 呼气,将臀部慢慢抬起，直到身体形成一条直线。
   • 双手放在臀部两侧,掌心朝下，手指指向脚尖。
   • 尝试将肩膀和手臂的力量传递到臀部,使臀部向上抬起。

3. 保持体式🕰️

   • 保持这个姿势,尽量保持5-10个呼吸。
   • 保持身体平衡,感受腿部和背部的伸展。

4. 退出体式🚪

   • 呼气,慢慢将臀部放下，回到地面。
   • 身体放松,深呼吸。

瑜伽桥式的口令如下：

1. 平躺,双脚打开与臀同宽。
2. 双手放在身体两侧,掌心朝下。
3. 吸气,保持身体放松。
4. 呼气,臀部慢慢抬起，形成一条直线。
5. 双手放在臀部两侧,掌心朝下。
6. 尝试将肩膀和手臂的力量传递到臀部。
7. 保持5-10个呼吸。
8. 呼气,慢慢将臀部放下，回到地面。
9. 身体放松,深呼吸。

瑜伽桥式不仅有助于身体放松,还能提高身体的柔韧性和平衡能力，快来试试这个美丽的瑜伽体式吧！🌟🌈🧘‍♀️