在家可以练全身瑜伽吗🤔？当然可以！🌟 瑜伽不仅可以帮助我们塑造完美身材，还能提升心灵修养，即使没有专业的瑜伽教室，我们也可以利用家中有限的空间，轻松练习全身瑜伽，达到健身养生的目的，下面，就让我们一起来看看在家如何练习全身瑜伽吧！🏡💪
1️⃣ 热身运动🔥 在开始全身瑜伽练习之前，先进行5-10分钟的热身运动，如慢跑、跳绳等，让身体充分活动开,避免运动损伤。
2️⃣ 站立瑜伽🧘♀️
- 山式：站立，双脚并拢，手臂自然下垂，保持呼吸均匀,感受身体与地面的连接。
- 树式：站立，将一只脚跟抬起，放在另一只大腿根部，保持平衡,双手合十。
3️⃣ 坐姿瑜伽🪑
- 猫牛式：跪地，双手与肩同宽，膝盖与臀同宽，吸气时背部拱起,呼气时背部下沉。
- 半月式：坐在地上，双腿伸直，身体向一侧倾斜，手臂伸直,感受腰部的拉伸。
4️⃣ 仰卧瑜伽🛌
- 仰卧束角式：仰卧，双腿弯曲，脚跟靠近臀部，手臂放在身体两侧,感受大腿内侧的拉伸。
- 仰卧英雄式：仰卧，双腿伸直，双脚掌相叠，手臂放在身体两侧,感受大腿前侧的拉伸。
5️⃣ 俯卧瑜伽🦌
- 俯卧眼镜蛇式：俯卧，双手放在肩膀下方，慢慢抬起上半身,感受腰背的拉伸。
- 俯卧英雄式：俯卧，双腿伸直，双脚掌相叠，手臂放在身体两侧,感受大腿前侧的拉伸。
6️⃣ 放松与呼吸🧘♀️ 练习完全身瑜伽后，进行5分钟的放松与呼吸练习，帮助身体恢复平衡,缓解疲劳。
在家练习全身瑜伽，不仅能节省时间和金钱，还能让你更加自由地安排锻炼时间，只要坚持练习，相信你一定能收获健康、美丽的身材！🌈💃🏻