🧘♀️瑜伽初学在床头练什么好？🛌
瑜伽作为一种古老的身心修养方式,近年来在我国越来越受欢迎，对于初学者来说，在床头练习瑜伽是一个不错的选择，在床头练什么瑜伽动作好呢？下面，就让我为大家介绍几种适合在床头练习的瑜伽动作吧！🌟
🧘♀️仰卧放松式
我们可以从仰卧放松式开始,平躺在床头，双脚自然分开，与臀同宽，手臂放松，掌心朝上，放在身体两侧，闭上眼睛，深呼吸，感受身体的放松，保持这个姿势5-10分钟，有助于缓解疲劳，提高睡眠质量。
🧘♂️猫牛式
猫牛式是一种很好的脊柱伸展动作,可以帮助缓解颈椎、腰椎的压力，在床头练习时，可以先将身体趴在床上，双手放在胸前，膝盖分开与臀同宽，吸气时，头部和胸部向上抬起，臀部向下；呼气时，头部和胸部向下，臀部向上，重复练习5-10次。
🧘♀️树式
树式是一种平衡练习,有助于提高身体的稳定性和专注力，在床头练习时，可以站在床头边缘，双脚并拢，双手合十放在胸前，保持身体平衡，感受脚掌、腿部和臀部的力量，保持这个姿势30秒至1分钟。
🧘♀️婴儿式
婴儿式是一种很好的放松动作,可以帮助缓解腰背部的紧张，在床头练习时，可以跪坐在床上，膝盖分开与臀同宽，双手放在身体两侧，手掌朝下，吸气时，上半身向前倾斜，呼气时，放松身体，感受腰背部的伸展，保持这个姿势5-10次。
🧘♀️仰卧腿抬式
仰卧腿抬式是一种有效的腿部拉伸动作,有助于缓解腿部肌肉的紧张，在床头练习时，可以仰卧在床上，双腿伸直，双手放在身体两侧，掌心朝下，吸气时，将双腿抬起，尽量与地面保持平行；呼气时，缓慢放下双腿，重复练习5-10次。
在床头练习瑜伽时,要注意以下几点：
- 保持呼吸均匀,不要屏气。
- 动作要缓慢、平稳，避免突然用力。
- 适当调整动作幅度,避免造成身体不适。
希望以上介绍的动作能帮助你在床头轻松练习瑜伽,享受健康生活！🌈💪