在快节奏的现代生活中,人们越来越注重身体健康和内心的平静，建身瑜伽作为一种综合性的身心锻炼方式，受到了许多人的喜爱，对于初学者来说，在家中练习建身瑜伽是一个不错的选择，初学者应该在家中练习哪些建身瑜伽动作呢？
拜日式 拜日式是建身瑜伽中最常见的热身动作之一，也是初学者入门的首选，这个动作可以帮助你活动全身各个关节，提高身体的柔韧性和灵活性，具体步骤如下：
- 祈祷式：站立在瑜伽垫上，双脚并拢，双手合十于胸前，放松肩膀，深呼吸几次。
- 前屈式：吸气，双手向上伸展，呼气，从髋部开始向前折叠，将额头尽量靠近小腿，双手抓住脚的外侧或小腿，保持深呼吸。
- 骑马式：吸气，将右脚向后迈一大步，使右小腿垂直于地面，左小腿贴地，双手向上伸展，保持背部挺直，深呼吸几次。
- 顶峰式：呼气，将双手放在脚的两侧，臀部向上抬起，伸直双腿，将身体重心向前移动，保持深呼吸。
- 八体投地式：吸气，将双手放在瑜伽垫上，与肩同宽，双脚向后蹬，使身体呈倒“V”字形，保持深呼吸。
- 眼镜蛇式：呼气，慢慢将身体向上抬起，伸直手臂，将胸部向上推，头部向后仰，保持深呼吸。
- 下犬式：吸气，将双脚向前移动，使双手和双脚的距离相等，双手放在瑜伽垫上，与肩同宽，双脚贴地，伸直双腿，将身体重心向前移动，保持深呼吸。
- 前屈式：呼气，慢慢将身体向前折叠，双手抓住脚的外侧或小腿，保持深呼吸。
- 祈祷式：吸气，双手合十于胸前，回到起始姿势，保持深呼吸几次。
猫牛式 猫牛式可以帮助你放松脊柱，增强核心力量，同时还可以缓解背部疼痛和紧张，具体步骤如下：
- 四足支撑式：双手和双膝着地，双手放在肩膀正下方，双膝放在臀部正下方，保持身体呈一条直线，放松肩膀和背部。
- 猫式：吸气，将腹部向内收紧，同时向上抬起胸部和头部，眼睛看向天花板，保持深呼吸。
- 牛式：呼气，将腹部向外推出，同时向下压低胸部和头部，眼睛看向肚脐，保持深呼吸。
是建身瑜伽初学者在家中可以练习的两个基础动作,初学者可以根据自己的身体状况和能力逐渐增加练习的难度和时间，在练习过程中，要注意保持呼吸平稳，避免用力过猛，以免造成身体损伤，建议初学者在练习前咨询专业的瑜伽教练，以获得更好的指导和建议。
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