🧘♀️瑜伽前的拉筋，这些动作你一定要知道！
亲爱的瑜伽爱好者们,你们知道吗？在瑜伽练习之前，进行适当的拉筋动作是非常必要的！这不仅可以帮助我们更好地进入瑜伽状态，还能预防运动损伤，提高身体的柔韧性，就让我们一起来看看瑜伽前的拉筋动作吧！🌟
🧘♂️山式站立
让我们从山式站立开始,站立时，双脚与肩同宽，脚尖微微向外，保持身体挺直，手臂自然下垂，掌心朝内，这个动作可以拉伸腿部肌肉，为接下来的瑜伽动作做好准备。
🧘♀️猫牛式
我们来做猫牛式,呈跪姿，膝盖与臀部同宽，脚尖触地，吸气时，抬头、挺胸、拱背；呼气时，低头、塌腰、下巴贴胸，这个动作可以拉伸背部肌肉，缓解一天的疲劳。
🧘♀️半英雄前弯
让我们来做半英雄前弯,坐姿，双腿伸直，双脚与臀同宽，将左脚放在右腿膝盖上，脚掌贴地，身体向前弯曲，双手尽量抓住左脚脚掌，这个动作可以拉伸腿部肌肉，提高身体柔韧性。
🧘♀️侧角伸展式
我们来做侧角伸展式,站立，双脚与肩同宽，脚尖微微向外，向右转体，左手放在右腿外侧，右手伸直向上，保持身体挺直，尽量让左手掌心触地，这个动作可以拉伸腰部和手臂肌肉。
🧘♀️仰卧腿伸展
我们来做仰卧腿伸展,仰卧，双腿伸直，将右腿抬起，尽量与地面保持垂直，保持这个姿势5-10秒，然后换另一条腿，这个动作可以拉伸腿部肌肉，缓解腰部压力。
瑜伽前的拉筋动作不仅可以帮助我们更好地进入瑜伽状态,还能预防运动损伤，在练习瑜伽之前，不妨花几分钟时间做做这些拉筋动作吧！💪🧘♀️🧘♂️
瑜伽练习过程中,要根据自己的身体状况逐渐增加难度，避免运动损伤，祝大家瑜伽愉快！🌈🌟