🧘♀️ 柔韧度很差？这些瑜伽动作帮你提升！
💪 对于很多瑜伽初学者来说，柔韧度差是练习瑜伽时遇到的一大难题，别担心，今天就来为大家推荐一些适合柔韧度差的瑜伽动作，帮助你逐步提升柔韧度,享受瑜伽带来的益处！
🌟 1. 山式（Tadasana） 从山式开始，站立时，双脚与肩同宽，脚尖微微向外，手臂自然下垂，保持呼吸均匀，感受身体的力量和平衡，这个动作可以帮助你建立基础,为后续动作做好准备。
🌟 2. 犁式（Ha++++na） 尝试犁式，平躺，双腿伸直，慢慢抬起双腿，与地面成90度角，双手抓住脚踝，将双腿慢慢拉向地面，这个动作可以拉伸脊柱,提高柔韧度。
🌟 3. 蝴蝶式（Baddha Konasana） 蝴蝶式可以帮助打开髋关节，提高柔韧度，坐在地上，双腿弯曲，脚掌相对，膝盖靠近地面，双手放在膝盖上方，轻轻向下压,感受大腿内侧的拉伸。
🌟 4. 蛇式（Bhujangasana） 蛇式可以增强背部力量，提高柔韧度，俯卧，双腿伸直，双手放在肩膀下方，吸气，慢慢抬起上半身，保持脊柱伸直，这个动作可以锻炼背部肌肉,提高柔韧度。
🌟 5. 犁式变体（Ha++++na variation） 在犁式的基础上，尝试将双腿向两侧打开，与地面成90度角，这个动作可以进一步拉伸脊柱,提高柔韧度。
🌟 6. 犁式扭转（Ha++++na twist） 在犁式的基础上，将双腿向一侧扭转，双手放在地面支撑，这个动作可以拉伸腰部,提高柔韧度。
🌟 7. 犁式放松（Ha++++na relaxation） 回到犁式，保持一段时间，感受身体完全放松，慢慢将双腿放回地面,结束练习。
💪 练习瑜伽时，请务必保持耐心，不要急于求成，柔韧度的提升需要时间和坚持，希望这些建议能帮助你提高瑜伽练习效果，享受瑜伽带来的美好体验！🌈🧘♀️🌟