在追求健康与美的道路上,很多人都被一个问题困扰着，那就是“富贵包”，它不仅影响美观，还可能暗示着身体的一些潜在问题，别担心，瑜伽中有不少动作能够帮助我们有效改善甚至消除富贵包😃，就为大家详细介绍几种针对富贵包的瑜伽练习。
山式变体
山式是瑜伽的基础体式,但我们可以通过一些变化来着重锻炼与富贵包相关的部位。
站立,双脚并拢，大脚趾相触，脚跟微微分开，膝盖骨上提，大腿肌肉收紧，收腹挺胸，脊柱向上延展，双手在身体两侧自然下垂，掌心向内。
将右手向上伸直,五指并拢，掌心向前，身体向左侧弯曲，保持脊柱伸展，感受右侧颈部和肩部的拉伸，就像要把富贵包一点点拉开一样🧘♀️，保持这个姿势 15 - 30 秒，换另一侧重复，这个动作可以增强颈部和肩部肌肉的力量，调整脊柱的排列，减少富贵包的堆积。
牛面式
坐在瑜伽垫上,双腿伸直，屈右膝，将右脚放在左大腿上，右脚跟尽量靠近左腹股沟，再屈左膝，将左脚放在右大腿上，左脚跟尽量靠近右腹股沟，形成一个交叉的姿势。
双手在背后交叉,右手在上，左手在下，尽量将双手向上伸，感受背部的拉伸，头部保持正中，微微向后仰，打开喉咙，深长呼吸😮，这个体式能够灵活肩部关节，缓解肩部的紧张，对于因肩部肌肉紧张导致的富贵包有很好的改善作用，每次保持 20 - 30 秒，可重复 2 - 3 组。
骆驼式
跪在瑜伽垫上,双膝分开与髋同宽，脚背贴地，双手放在髋部，挺直腰背。
吸气,将脊柱向上延展；呼气，慢慢向后弯曲身体，双手依次抓住双脚的脚跟或者脚踝，头部尽量向后仰，感受颈部前侧的拉伸，仿佛在打开富贵包所在的区域😃，注意在向后弯曲时，要保持脊柱一节一节地伸展，避免过度弯曲造成损伤，保持这个姿势 10 - 15 秒，然后慢慢回到起始位置，重复 3 - 5 次，骆驼式可以有效伸展颈部和肩部的前侧肌肉，增强背部肌肉力量，对富贵包的消除有积极作用。
英雄式变体
双膝并拢跪地,两小腿向外打开，臀部坐在两脚之间的地面上，背部挺直，双手放在大腿上。
吸气,脊柱向上延展；呼气，身体慢慢向前倾，额头触地，双手向前伸直，放在地面上，将胸部尽量靠近大腿，感受背部和肩部的放松，在这个姿势上，可以停留 30 - 60 秒，进行深呼吸🤗，英雄式变体能够放松肩部和颈部的肌肉，减轻富贵包部位的压力，促进血液循环，帮助消除富贵包。
三角式
双脚打开约两肩宽,右脚外转 90 度，左脚内扣 30 度，双臂侧平举，掌心向下。
身体向右侧弯曲,右手沿着右腿向下滑动，尽量靠近脚踝，左手向上伸直，眼睛看向上方手指，感受身体侧面的拉伸，尤其是肩部和颈部的外侧，保持 15 - 30 秒后换另一侧重复，三角式可以增强身体的平衡能力，拉伸肩部和颈部的外侧肌肉，对改善富贵包的形状和大小有帮助。
要想通过瑜伽有效治疗富贵包,需要长期坚持练习哦💪，在练习过程中要注意动作的规范和呼吸的配合，感受身体的变化，除了瑜伽练习，保持良好的坐姿、站姿，避免长时间低头看手机等不良习惯，也有助于富贵包的改善，相信通过这些瑜伽动作，你一定能逐渐告别富贵包，拥有更加健康美丽的体态😘。
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